粉碎健身七大謠言 讓你健身更加快樂

夏季來臨， 氣溫升高， 很多健身愛好者在這個時候也是熱情高漲， 在有空的時候便投身到健身房裡揮灑汗水， 努力打造一副強壯健康的身材。 不過很多人對於一些健身謠言會有擔憂， 比如推杠鈴會不長個， 跑步會變肌肉腿， 導致一些人想去健身但是卻望而卻步。 其實只要保持科學的鍛煉， 這些謠言根本站不住腳。 今天小編就帶著大家一一擊破這些常見的健身謠言。

謠言1：女生鍛煉肌肉會變肌肉女

一些女生去健身房的時候， 總會有人提醒小心鍛煉成肌肉女， 我想正常愛美的女生都不願意自己身上長出肌肉吧。

但其實肌肉並不好練， 鍛煉肌肉需要的不僅僅是大量的鍛煉， 更需要規律的飲食和作息時間， 三管齊下才能有成效(這就是為什麼很多人在健身房鍛煉那麼長時間依舊練不出肌肉的原因)。 對於那些擔心鍛煉變成肌肉女的我只能說， 你見過哪個打籃球的說擔心一不小心就去NBA了嗎?鍛煉身體可以讓你的身材更加纖美， 可以有效減掉多餘贅肉， 除非你天天在那練健美， 否則就別擔心自己會變成肌肉女吧。

謠言2：肌肉的增長會降低身體的靈活度和速度

大家看過那些特別強壯的肌肉男是不是都覺得他們雖然強壯， 但是看起來很笨重的樣子， 實際上大部分運動員都需要進行力量訓練， 因為身體的耐力、爆發力、速度的增長都是離不開肌肉的增長的。

而且很多人在健身房往往只注重上半身肌肉的鍛煉， 從而忽視了腿部肌肉鍛煉， 試想下， 當你的上半身是非常漂亮的肌肉， 但是兩條腿卻是普普通通的， 你覺得你的腿部能有多少爆發力呢?而且只有在肌肉過於強壯的情況下， 才會降低身體的速度和靈活性。 至於什麼是過於強壯， 去看看大力士比賽吧， 看看那些大力士們的身材你就知道什麼叫過於強壯了。

謠言3：跑步會增加小腿肌肉

雖然跑步的確可以有效甩掉身上的脂肪， 但是很多人很擔心自己的雙腿會因為跑步變成肌肉腿， 尤其是女生， 最不願意面對的就是自己的雙腿成為肌肉腿。

其實這也是健身的時候一大謠言，

因為很多人在跑完步後發現自己的大腿和小腿的確變粗了， 但實際上， 那並不是肌肉， 只是經過鍛煉後， 腿部充血導致雙腿變粗的， 讓你誤以為是肌肉， 往往你晚上睡一覺後就會發現雙腿就正常了。 而且與甩掉脂肪相比， 長肌肉的速度可要慢得多了， 所以當你發現你的雙腿長出肌肉的時候， 其實你腿上的贅肉早已經練沒了。

謠言4：有了腹肌腰腹力量一定更強

相信每個男生都想要練出八塊腹肌吧， 因為確實好看， 而且覺得有了腹肌， 腰腹力量就肯定更強。 但其實腹肌不是靠練出來的， 每個人都有腹肌， 只是顯露不顯露的問題， 而腹肌是否顯露只和體脂多少有關。 腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差，

只能說一些腰腹力量強的人可能他的腹肌並沒有顯現出來而已， 簡單來說， 腹肌與腰腹力量並不能直接劃等號。

謠言5：流汗越多越可以減肥

在健身房裡， 很多人在各個器材那揮灑汗水， 哪怕已經滿頭大汗， 但是為了甩掉脂肪還在那拼命練習， 只是因為不知道誰說的“越流汗越減肥”的謬論。 其實減掉脂肪本質是身體消耗的熱量要大於攝入的熱量， 從而使身體的脂肪被消耗掉， 並不是說脂肪是隨汗液流出的， 否則想減肥幹嘛還這麼麻煩， 直接去汗蒸房蒸一頭汗就行了， 這個說法根本就站不住腳。 而且， 如果流汗過多的話， 那可得當心， 身體的電解質正在隨汗液流出!這個時候就必須停下來補充電解質，

否則很有可能會受傷。

謠言6：推杠鈴不長個子

在健身房裡總會在推杠鈴的地方看到好幾個人圍在那， 看著那些肌肉男面紅耳赤地在那推舉杠鈴， 推舉杠鈴可以有效使我們的肱二頭肌和背肌、胸肌都得到鍛煉。 不過很多推杠鈴的人都會說推杠鈴會不長個， 因為杠鈴的重量壓住人之後會阻礙生長。 然後導致很多人雖然也很想去鍛煉， 但是一想到會不長個子就望而卻步。

實際上這種說法是毫無科學依據的， 推杠鈴不僅不會長不高， 其中負重深蹲、提踵反而是對增高有利的動作之一， 因為在推舉杠鈴的時候， 往往都是靠這兩個地方發力的， 久而久之， 這兩個部位也可以得到鍛煉， 所以說推杠鈴不長個子的說法根本毫無科學依據。

謠言7：瑜伽可以減肥

針對女性朋友而言，無論是跑步還是進行其他鍛煉，雖然可以達到減肥效果，但是往往過程漫長，且消耗體力極大，很多人往往都堅持不了便半途而廢，於是乎便把目光轉向不需要消耗那麼大體力的瑜伽上，認為瑜伽既可以減肥，又沒有那麼痛苦，於是紛紛改練瑜伽。

但其實，瑜伽減肥這個觀點是很片面的，瑜伽是一項柔韌性運動，練習瑜伽可以改善脊椎的柔軟度，刺激神經和肌肉系統，收緊身體各部位的贅肉，使身型更加纖美。但是單純練瑜伽只能夠保持身材，並不能減肥，畢竟減肥靠的還是要消耗熱量才行，要想靠瑜伽減肥那就必須再結合其他運動一起鍛煉才可以。

結語：其實各位去健身房鍛煉的朋友們，不要因為這些謠言使你放棄做很多可以鍛煉身體的項目，畢竟自己的身體只有自己清楚，鍛煉效果好壞也只有自己才能知道，所以各位健身愛好者們不用再被這些謠言困擾了。

謠言7：瑜伽可以減肥

針對女性朋友而言，無論是跑步還是進行其他鍛煉，雖然可以達到減肥效果，但是往往過程漫長，且消耗體力極大，很多人往往都堅持不了便半途而廢，於是乎便把目光轉向不需要消耗那麼大體力的瑜伽上，認為瑜伽既可以減肥，又沒有那麼痛苦，於是紛紛改練瑜伽。

但其實，瑜伽減肥這個觀點是很片面的，瑜伽是一項柔韌性運動，練習瑜伽可以改善脊椎的柔軟度，刺激神經和肌肉系統，收緊身體各部位的贅肉，使身型更加纖美。但是單純練瑜伽只能夠保持身材，並不能減肥，畢竟減肥靠的還是要消耗熱量才行，要想靠瑜伽減肥那就必須再結合其他運動一起鍛煉才可以。

結語：其實各位去健身房鍛煉的朋友們，不要因為這些謠言使你放棄做很多可以鍛煉身體的項目，畢竟自己的身體只有自己清楚，鍛煉效果好壞也只有自己才能知道，所以各位健身愛好者們不用再被這些謠言困擾了。