俗話說 "四月不減肥， 五月徒傷悲"， 每到春夏換季時， 愛美的女士就紛紛開始用各種方法減"冬膘"了， 其中斷食法就是比較常見的一種。 但是你知道斷食法存在的危害嗎?你知道減肥該遵循什麼樣的飲食原則嗎?下面就和小編一起瞭解一下吧!
很多人在減肥的時候好幾天都不吃飯， 有的選擇晚上節食， 有的選擇白天只喝水， 其實這都是不好的減肥方式。 這就是所謂的斷食， 其實這並不能達到消毒消脂的作用， 反而會傷害到你的身體健康。
首先， 斷食是斷食， 養生是養生， 不能通過斷食來達到養生目的。
人體需要的能量主要由三大塊組成， 一是碳水化合物， 也就是我們常吃的米麵穀類;二是蛋白質， 包括動物蛋白和植物蛋白， 肉、奶、蛋、豆等;第三是維生素， 主要來自蔬菜水果。 一旦斷食， 這些營養成分就會攝入不足， 加上工作學習等消耗， 就不能維持正常的生理活動， 容易出現消瘦、無力、無精打采等表現。
和斷食有異曲同工的就是道家推崇的辟穀。 辟穀還需配合一些精神上的修煉， 又分為服氣辟谷、自然辟穀和服藥辟穀等。
服氣辟谷， 是完全不進食，
服藥辟穀， 是補充一些藥食同源的東西， 如紅小豆、綠豆、白扁豆、蓮子、枸杞子、茯苓、松子、杏仁、桃仁、黃精等， 做成藥丸服用， 能夠保證基本的營養， 一週一天也沒有問題。 但所謂的辟谷成仙並不存在， 臨床上也常有道人、僧人到醫院來看病， 其中有些女性很早就絕經了， 就是因為蛋白攝入過少， 導致了貧血， 過早絕經。
從中醫角度講， 脾主升胃主降， 長期不吃東西會使胃氣不能降， 脾氣就不能升， 最終脾胃功能受到損傷， 進而誘發炎症、潰瘍、膽結石等疾病。
人的代謝週期是24個小時， 所以一天排一次便是最正常的。
我們的腸道裡有很多菌群， 斷食一天對菌群的影響還比較小， 如果兩到三天不進食， 菌群就會互相"搶地盤"， 即菌群紊亂。 所以如果想通過斷食來清理腸道， 建議以斷食一天為限， 並配合水果、堅果等食物的攝入。 白天吃太多大魚大肉的人， 也可以晚餐不吃主食和肉類， 以果蔬、堅果等代替。
中醫認為脾主黃， 亞洲人的皮膚是黃色的， 相比于歐美人都會有脾氣不足的問題， 飲食應當以健脾養胃的穀物為主， 不能過於寒涼。
與其斷食減肥， 我更推薦大家合理地控制飲食:早、中、晚餐建議分別占全天營養量的40%、40%、20%。 早餐選用米粥、麵食、雞蛋， 搭配少量蔬菜水果;中餐選用米飯、麵條等主食，
減肥原則
明確自己是否需要減肥
按照營養學家和資深美容師的觀點， 體重並不是愈輕愈好， 體重與身高應該保持在合理的比例範圍之內， 體重過輕與過於肥胖， 都會對身體健康造成很大的威脅。 有很多人都以模特身材為標準， 總是覺得自己很胖， 所以不斷地去減肥， 但是大家都忽略了模特也不是自己想這個樣子的， 是職業需求而已。 所以大家在減肥時要明確一下自己是不是真的需要減肥， 因為很多時候的減肥失敗都是自己覺得我還是怎麼減都減不出"那個人"的樣子。
聽取營養師的建議
在減肥過程中， 如果只是單純地改變自己的飲食餐單， 那時錯誤的。 因為餐單的全部改變會影響到飲食行為導致情緒不佳， 胃口不好， 最終感覺索然無味， 這對身體健康是非常不利的。
科學的減肥方法是進行減食或者 節食， 既控制熱量的攝入， 又保證身體對事物的最低消耗。 因為營養師瞭解蔬菜、水果等各種食物的特性， 知道吃哪些食物能夠減少熱量的攝入， 同時又能維持機體對食物的興趣。 所以， 按照營養師設計的餐單進食才是減肥保健的有效途徑。
注意飲食平衡
無論是否需要減肥， 每個人每天都應該攝取足夠熱量的食物才能維持人體的基本需要。 因此， 在減肥期間， 不能單純地執行"不吃澱粉， 只吃肉類"或"不吃水果，只吃蔬菜"等減肥措施，而應該注意飲食營養的均很。因為任何的偏食行為，都將會導致營養不平衡，這樣減肥非但很難讓體重降下來，還會有礙自己的身體健康。所以飲食平衡是很重要的，注意自己平時的飲食習慣，改善自己的餐單吧。
積極運動
減肥是為了減少體內的脂肪，而脂肪的成因就是過來進食所帶來的多餘熱量在體內積聚的結果。雖然減少熱量的攝入有減肥的作用，但是，要想事半功倍，堅持運動時必不可少的，因為運動時燃燒體內脂肪的最有效的方法。而且運動還能使你的身體在鍛煉之中塑造出優美的體態。運動又分很多的種類，不同的運動對身體的不同的部位都有不同的效果，例如瑜伽 就對全身的塑形都有幫助。
結語：以上就是關於減肥的相關內容，上述小編講解的關於斷食減肥的方法，這是非常不可取的，這樣消耗並不是脂肪而是你身體裡必須的營養，減肥一定要遵循一種健康科學的減肥方式嗎，這樣你的減肥才是最有效的，希望上述的內容對你有説明哦!
只吃肉類"或"不吃水果，只吃蔬菜"等減肥措施，而應該注意飲食營養的均很。因為任何的偏食行為，都將會導致營養不平衡，這樣減肥非但很難讓體重降下來，還會有礙自己的身體健康。所以飲食平衡是很重要的，注意自己平時的飲食習慣，改善自己的餐單吧。積極運動
減肥是為了減少體內的脂肪，而脂肪的成因就是過來進食所帶來的多餘熱量在體內積聚的結果。雖然減少熱量的攝入有減肥的作用，但是，要想事半功倍，堅持運動時必不可少的，因為運動時燃燒體內脂肪的最有效的方法。而且運動還能使你的身體在鍛煉之中塑造出優美的體態。運動又分很多的種類，不同的運動對身體的不同的部位都有不同的效果，例如瑜伽 就對全身的塑形都有幫助。
結語：以上就是關於減肥的相關內容，上述小編講解的關於斷食減肥的方法，這是非常不可取的，這樣消耗並不是脂肪而是你身體裡必須的營養，減肥一定要遵循一種健康科學的減肥方式嗎，這樣你的減肥才是最有效的，希望上述的內容對你有説明哦!
