雖然說高強度的運動在瘦腿方面起到的效果不錯， 但是很多人條件有限， 時間也比較緊張。 在這樣的狀況下， 能夠充分利用所有的空餘時間來鍛煉， 也是可以取得不錯成效的。 即便在家裡運動， 也不能輕易的放棄， 畢竟要想身材好， 就需要付出努力， 那麼在家裡做什麼運動可以瘦腿呢?
1、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂放於身體兩側， 兩腿併攏， 腰背挺直站立。 上身保持筆直， 一邊吐氣， 一邊慢慢將左腿往前跨出一大步， 重心放在左腳上， 彎曲左膝蹲下來， 注意右腳腳跟不著地。
2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 腿儘量往下壓， 然後恢復站直動作， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。 然後逐漸增加練習量， 這個動作與其它的鍛煉—樣， 可以先慢—些， 確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這個動作簡單方便， 可以改變肌肉的鬆弛狀態， 修飾腿部線條， 讓腿部在外形上顯得更健美。
3、高抬腿動作每天起床後， 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉，
4、轉身半蹲這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉， 每天要保持這個動作20次， 然後換成另一邊腿， 同樣20次， 堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。
5、健身帶瘦腿利用健身帶的力度， 半蹲後抬起後腿。 能夠鍛煉臀部的提拉緊致， 並且鍛煉小腿肌肉的瘦長， 不會橫向發展。 每天堅持20次， 左右互換。
關於在家裡做什麼運動可以瘦腿， 答案已經很明確了。 運動的方法有很多， 這個可以根據自己的喜好來選擇， 不過像跑步、游泳等有氧運動瘦腿的效果會更明顯一些。 如果時間充足還可以去健身房， 各種健身器材也可以充分的利用。
