便秘是很多朋友難以言說的痛苦， 如何緩解便秘呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的理療瑜伽練習， 通過理療瑜伽的練習可以幫助我們有效的解決便秘煩惱， 當然， 大家也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家具體的學習一下理療瑜伽應該怎麼練習吧!首先， 我們今天會和大家分享四組理療瑜伽動作， 大家可以跟著下面的動作分解步驟進行練習。
理療瑜伽動作有哪些
姿勢一
step1
雙腿的大拇指併攏站立， 雙手垂於身側。 縮緊肚臍， 肛門。
step2
一邊吸氣， 一邊將雙手舉起，
提示
在室外進行瑜伽練習的朋友， 要注意保暖哦!尤其是在戶外進行高強度的瑜伽練習的時候， 一定要注意我們的保暖措施。
step3
吐氣的同時將我們的上半身彎曲， 將我們的雙手置於體側。 如果做這一動作感到吃力的話就微微的彎曲一下我們的膝蓋即可。
姿勢二
step1
雙手及地。 一邊吸氣， 一邊將右腳置於雙手間， 左腳伸直， 置於身體後方， 腳尖用力。
step2
縮起肚臍， 一邊呼氣， 一邊將臉部抬起， 臀部下壓， 深呼吸5次。
練習完了上面的瑜伽動作之後， 我們需要放鬆一下大腦， 切記， 不要疲勞的狀態下進行瑜伽練習哦!否則會直接影響到我們的練習效果。
姿勢三
step1
左膝著地， 一邊吸氣一邊將身體直起。
step2
吐氣的同時將收縮我們的肚臍， 將我們的腳跟落在臀部。 保持深呼吸三到五次即可。 呼氣的同時將我們的雙手支撐與地面， 慢慢地後腿使雙腳併攏即可。
step3
一邊呼氣一邊將臀部拱起， 縮起肚臍， 成小山型， 深呼吸5次。 注意腳後跟需緊貼地面。
姿勢四
step1
雙膝跪在地板上。 身體後仰， 雙手平行與腳心相對。 一邊吸氣， 一邊將臀部收緊， 胸朝天花板。
step2
頭部緩緩垂下深呼吸5次。
瑜伽飲食——吃什麼緩解便秘
粟米
又稱穀子、稞子。 能補益腎氣。
豇豆
豇豆也是非常好的食材， 性平， 味甘， 有著非常好的補腎健脾的作用， 能夠非常有效的緩解腎虛的症狀， 有利我們的健康。
牛骨髓
有潤肺、補腎、益髓的作用。
海參
性溫， 味鹹， 質地雖陰柔， 但能補腎之陽氣， 為腎陰腎陽雙補之品。 故凡腎虛之人， 皆宜食之。
