辦公室瑜伽可以說是辦公人群健身的不二選擇， 練習辦公室瑜伽的好處很多， 如何練習辦公室瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。 來瞭解一下吧!
今天我們會和大家分享四組辦公室瑜伽， 通過這四組辦公室瑜伽的練習可以幫助我們有效的放鬆脊椎， 使我們的身體更加靈活。
辦公室瑜伽練習1
step1
貼著牆蹲下， 後背挺直， 腳掌貼地。 手持一根重16磅的健身棒放在大腿上， 離膝蓋約有3英寸。
step2
腳跟離地向上抬， 同時雙手用力下壓健身棒。
我們的辦公室人群大多不經常運動， 練習完上述的瑜伽動作之後， 我們希望大家可以做好充分的放鬆， 然後， 準備下面的動作練習。
辦公室瑜伽練習2
step1
直立， 雙腳分開與臀部同寬。 右膝彎曲， 上身下俯， 十指指尖撐在地面上。
左腿伸直， 向後移動12英寸， 左腳尖朝外。
step2
左腿盡力往上抬， 在最高處停留5秒， 然後放下左腿， 換右腿做同樣的動作。 該組動作做25次。
練習25次對有些朋友而言也許會有些難度， 這個不做強求。 大家可以根據我們自己的身體素質進行練習， 使我們的身體得到鍛煉即可。
腳尖一定要儘量外翻， 不要扭動臀部， 這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
辦公室瑜伽3
功效
緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。
step1
雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。
step2
吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。
step3
呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。
step4
呼吸平緩， 保持10-15秒。
tips
移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
辦公室瑜伽練習4
step1
身體自然的躺在床上， 然後兩條腿並在一起， 膝蓋稍微地彎曲一點點， 但是腳底板不能離開床， 手要放在腦袋後面。
step2
利用腹部肌肉力量抬起上身， 向左腿方向扭動。
step3
放鬆我們的身體， 將我們的上半身緊緊地貼近我們的兩隻腿。
step4
然後在回到一開始的動作， 上身抬起， 然後， 右轉。
step5
回到起始位置， 按照左、中、右的順序重複該套動作25次。
