辦公室瑜伽深受辦公室人群的喜愛， 如何練習辦公室瑜伽呢?大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的辦公室瑜伽視頻經教程進行練習， 練習辦公室瑜伽幫助你減肥瘦身。
下面， 我們就和大家一起來開始今天的辦公室瑜伽練習吧!練習辦公室瑜伽需要我們先做簡單的熱身， 熱身之後再進行我們的瑜伽練習。
兩組辦公室瑜伽動作
雙腿背部伸展式
功效
對腹部器官非常有益， 強健腎臟， 活躍整個脊柱， 改善消化功能。 同時可以按摩心臟， 促進下半身的血液迴圈。
step1
端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。
我們的初學者在進行瑜伽練習的時候要注意呼吸和動作的一致性， 不要光注重我們的動作練習， 瑜伽呼吸同樣會影響我們的練習效果。
step2
吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。
tips
注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效
調整歪斜的盆骨， 瘦腰效果明顯， 幫助打開腿部韌帶， 收緊腿部肌肉， 美化腿型。 改變經期不調症狀。 長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑， 煥發朝氣。
對於久坐人群而言， 練習上述的瑜伽也許會有些難度， 不同的姿勢會有不同的要求， 練習上面的瑜伽動作要儘量使我們的動作保持流暢。
step1
坐下， 雙腳保持蹬直， 慢慢打開雙腿至極限， 儘量伸直膝蓋。
step2
吸氣， 雙臂向上伸展， 立直腰背。
step3
呼氣， 手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程， 脊椎必須保持伸展。
tips
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化， 初學者請根據自己的能力進行， 切勿勉強拉腿。
動作要點
呼吸的整個過程應該非常和諧、流暢。 這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。
初學者， 每天練習5-10遍， 逐漸延長練習的時間到10分鐘。
為什麼要強調瑜伽呼吸
瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到淨化,活力和耐力有所增加。
可以增進人體消化器官的活動， 消除並治癒消化系統方面的疾病， 還會對內分泌腺產生影響，
注意
一定要養成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法， 讓它成為你的生活習慣。
如果你選擇在家裡練習瑜伽， 你需要注意的這些。
1、保持良好的環境在家練習瑜伽， 首先要保持一個好環境。
2、保持安靜， 喧鬧的環境不利於練習時保持平穩的呼吸和冥想。
3、保持環境的乾淨通風， 乾淨的環境能讓身心更愉悅， 而通風， 則能保證練習時有新鮮的氧氣供給身體。
4、練習的場地不宜過硬或過軟。 太硬的場地會讓某些動作受到限制， 而太軟的場地會讓某些動作不標準、容易受傷。
5、比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊， 就可以放心地練習了!
