每個女性都是非常熱衷於沐浴的， 因為它會讓我們的身體變得潔淨， 緩解一天的疲勞， 洗去灰塵等等， 讓身心都得到一種洗禮， 瑜伽同樣也是一項有益於身心的運動， 如果兩樣都結合起來， 減肥塑身的I型哦啊過會不會更加明顯呢。
一、鹿式
Step1 背部伸直盤腿坐在浴盆中， 雙手背後， 做深呼吸。
Step2 在保持姿勢不變的基礎上抬起單腿， 繃直腳面和腳趾， 用腹式呼吸保持30秒。
二、單腿式
Step1 肋部伸直， 促進體內迴圈。 膝蓋彎屈坐在浴盆中， 雙手在身後支撐。
Step2 雙手向後伸出， 上肢伸展， 用腹式呼吸保持30秒。
三、猴式
Step1 雙腿完全彎屈，
Step2 上肢前傾， 將重心放在彎屈直立的腿上， 保持30秒， 腹式呼吸。
1、坐姿
將雙腿輕盤起， 開始瑜伽的冥想。 可以選擇散盤式：雙腳交叉， 放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
2、牛面式
這個姿勢可以幫助我們修正脊柱， 使脊柱變得柔軟、挺拔， 可以預防甚至治療脊柱病變。 每日堅持練習， 脊柱和肩就會舒服很多。 脊柱健康了， 人自然就顯得年輕且有活力了。 相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。 同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。 注意：如果不能做到手把手， 可以借助一條毛巾， 抓住毛巾的兩端， 幫助完成姿勢練習。
3、鴿子式
這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉， 減少腰、臀、髖部的多餘脂肪， 柔軔肩關節， 並起到伸展手臂肌肉的作用。 剛開始學習這個姿勢時， 可能會遇到一點困難， 沒關係， 慢慢來。 依然抓住毛巾的兩端， 去體會身體肌肉的抻拉。 隨著練習次數的增加， 你會發現你在逐漸進步。
4、船式
這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來。 輕柔地按摩腹部， 內臟功能會日見諧調， 促進腸胃蠕動， 消化力得到增強， 會感到全身舒松。 如果雙腿和腹部已經盡力， 還是無法將腿抬離地面， 請你再次使用毛巾：將毛巾放在小腿下方， 抓住毛巾的兩端， 來完成這個姿勢。
5、鷺鷥式
這個姿勢可以徹底地伸展腿部後側的韌帶， 增加腿部彈性，
洗澡時， 溫熱的水流會刺激我們體內的血液迴圈， 身體上的毛孔會張開， 整個人都處於一種特別放鬆的狀態下， 這個和瑜伽聯繫之前的預備調息， 是有異曲同工之效的， 而且在沐浴的時候， 身邊的溫度相對來說都比較高， 身體比較柔軟， 很多動作都能夠很輕易的連成。
有很多人就非常喜歡這種沐浴瑜伽， 它的效果是非常好的， 並且還可以拿一條毛巾來給我們進行輔助， 這樣效果會更好， 而且還增添了一抹情趣， 讓你在一種最放鬆的心情下練習最喜歡的運動。
它的燃脂功效也是非常強大的， 身體處在高溫下， 本身體內的脂肪就已經處於一種相對分解的狀態， 這時候再進行瑜伽來鍛煉， 可以很有效的消耗掉多餘的脂肪， 讓整個人都瘦下來。
