壓力大是現代人常見的心理疾病， 隨著經濟的發展， 生活工作上的壓力是越來越大， 壓力大的危害是導致一些疾病纏上身體， 那麼壓力大怎麼辦呢?壓力大的症狀有哪些呢?今天就向大家講解一些解決壓力大的辦法， 一起來看看吧。
出現壓力大的現象一般發生於上班族白領們當中， 因此壓力大怎麼辦呢?面對這一現象， 小編就分享八個解壓的技巧給大家。
1.知足常樂
人不可缺乏進取心和奮鬥精神， 但一味追名逐利反而會得不償失。 只要曾經努力過， 且得到了進步， 有了收穫， 就不必過於苛求自己。
2.學會宣洩
當遇到不如意的事情時， 可以通過運動、看電影、找朋友傾訴等方式來宣洩自己不良情緒， 也可以找個適當的場合大聲喊叫或痛哭一場。
3.消除壓力源
當你感到有壓力時， 首先就要學會找到壓力的根源， 盡可能的去消除。 如果是因為工作量太大而造成的， 那麼可以通過合理的時間來區分工作的輕重緩急， 選擇先做重要的事情。
4.心態樂觀豁達是良藥
要保持樂觀、豁達的態度對待周圍的事物， 不要在挫折、失敗面前鑽牛角尖， 以“處變不驚”的平常心面對生活。
此外， 忙碌的年輕人應儘量保持工作環境的寬鬆， 維持家庭生活的和睦， 注意生活起居規律， 不要熬夜， 儘量給自己減壓， 多做戶外運動， 遊山玩水， 放鬆身心。
5.適當補水
每天清晨喝一杯清水或淡鹽水， 有助胃腸代謝， 吃完早餐後要養成上洗手間的習慣， 並注意生活的規律性。 安排好自己的生活， 定時定量進食， 積極配合醫生指導治療， 保持心情舒暢。
一個好的心情也可以到減緩壓力的作用， 在雙休日的時候， 不妨約上朋友到戶外走走， 這樣也可以讓你的心胸變得更加開闊， 同時對於減緩壓力也有一定的作用。
6.電腦二小時要休息五分鐘
談到， 長時間使用電腦會造成精神緊張， 一般建議在電腦前工作半小時， 就站起來走一走或向遠處眺望， 做一下深呼吸， 這些都是舒緩的好方法。
7.慢運動、緩釋壓
保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。 而運動， 則是其中重要的一步。
運動之後， 身體達到最佳平衡， 從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好。 有足夠的持久力。 但是需要避免劇烈運動。 最好的減壓運動是慢運動， 比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有説明。
8.10分鐘冥想抵擋70%壓力
當你心力憔悴時， 最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸， 然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。
深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣， 從而讓你的精力更加旺盛。 建議每天冥想十分鐘。 冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法。
它能降低心跳頻率和血壓， 減緩呼吸， 平復腦電波。 還能提高身體對緊張事件的反應能力，
壓力大的症狀
1、愛忘事
長期處於壓力環境中的確會讓記憶力出現問題。 不過幸運的是， 一旦壓力消失， 你的腦力還會恢復到原來的水準。 專家稱， 運動使人思維敏捷， 散步、爬樓梯、跳舞都能改善記憶力。
2、青春痘
痘痘是身心壓力水準的“晴雨錶”。 腹部、臉頰、胳膊上如果出現了紅色皮疹、痘痘， 就要問問自己近期的身心狀態了。
3、脖子疼
壓力會影響骨骼肌系統， 導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。 遇到這種情況可以嘗試510次深呼吸， 輕輕按摩身體肌肉發緊的部位。 如果脖子部位的肌肉中招， 可試著輕輕轉動頸部。
4、咬指甲
這種情形是壓力誘導的心理自我保護行為。 通過咬指甲滿足“口欲”，
5、腸胃不適
你是否總擔心某位親人的健康問題， 而且由於過度緊張， 胃裡翻江倒海呢?特別是某些問題過分關注， 也會讓人備感壓力、焦慮， 出現嘔吐、噁心等症狀就在所難免。
6、有蛀牙
除了不講口腔衛生外， 壓力也是導致蛀牙的一種方式。 壓力還會讓人在睡夢中不時磨牙， 從而使牙齒越來越脆弱。
7、眼皮跳
醫學稱之為眼瞼痙攣， 也可由壓力觸發。 如果長期處理比較細緻的工作， 就容易出現這種問題。 用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色， 也可以閉目休息， 症狀就會消退。
壓力大的危害：當心五種病纏上你
一、慢性盆腔疼痛
研究發現慢性盆腔疼痛可能是情緒障礙，如抑鬱、焦慮、人格障礙及無明顯病理變化及創傷性性經歷等造成。
一項對106名慢性盆腔疼痛患者的研究發現，48%的慢性盆腔疼痛患者有創傷性性經歷。
研究認為慢性盆腔疼痛患者性功能障礙發生率高於對照組，臨床實踐也表明，慢性盆腔疼痛患者的婚姻是不幸福。
二、乳腺疾病和癌症
專家指出，35歲以下年輕女性患乳腺癌的比例，已占到乳腺癌發病群體的20%，而現代女性工作和生活中壓力增大是乳腺疾病多發的重要原因。
專家解釋，從中醫上講，心理和精神因素都可以影響體內五臟六腑和內分泌系統，教師、文秘、會計等職業的女性往往工作壓力大，容易煩心，精神上的巨大壓力可能會造成內分泌系統的紊亂。
三、原發性痛經
原發性痛經是生理、心理、社會、文化等因素綜合作用的結果。抑鬱和焦慮等情緒因素影響痛覺表達，而具有不同人格類型的人對月經、疼痛的理解不同，因此其痛經症狀及嚴重程度也有所不同。
有研究認為，痛經女性常常表現出自我情緒調節不良、壓抑、焦慮、內向等症狀，而且痛經女性較非痛經女性更具有傳統的女性氣質。
四、經前期緊張綜合征
經前期緊張綜合征是指婦女在月經前期出現生理、精神以及行為方面的改變，嚴重者影響生活和工作，常於月經來臨之前的10天左右發病。
經前期緊張綜合征患者常常情緒不穩定，有神經質、內向、抑鬱焦慮、急躁易怒、自我評價過低、適應能力不良、甚至自殺等心理學特點。
具有比較脆弱的人格特點的婦女，對適應環境的變化常存在較大困難並易產生焦慮威脅感。經前期緊張綜合征患者常因家庭不和睦、工作緊張或不順心而激發。
五、絕經期精神障礙
女性絕經時各種抑鬱症狀增加可由社會心理因素解釋，如與性角色、婚姻狀況、子女問題、工作環境、社會經濟地位相關的壓力及失去親人的痛苦等，而不單純是生物因素。
壓力大吃什麼
1、營養沖劑
每天早餐一杯營養沖劑可為大腦提供充足的腦營養素：DHA、卵磷脂，使你頭腦清醒、精力旺盛地工作學習。
生物活性的維生素B可以將你因運動不夠而堆積的脂肪得到及時氧化，使你不需要擔心“大腹便便”，DHA和卵磷脂還可以防治高血脂，營養沖劑是腦力勞動者最佳的選擇。
2、雞蛋
雞蛋含有的蛋黃卵磷脂，營養保健效果優於大豆卵鱗脂。雞蛋還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、B族等，每天食用1個無疑是最佳選擇。
3、豆製品
大豆含40%的優質蛋白質，脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸，可預防高脂血症和高膽固醇，並含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等，經常食用大豆製品對健康極有利。
4、魚、蝦
魚、蝦含15%-20%的蛋白質，魚脂肪為不飽和脂肪酸，魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富，蝦皮含有40%的蛋白質，每百克含2000毫克的鈣，是各種食品中鈣含量最高的，每日食用200克魚肉，對健康有益。
5、果蔬
多吃新鮮蔬菜和水果。飲食現在很多腦力勞動者都因為工作壓力大，感覺越來越累。腦力勞動者體力消耗不大，對熱量的需求量相對不高，不宜過多攝入碳水化合物和脂肪，以免體重過高。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對壓力大的危害及解壓的方法已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。生活中我們要學會釋放的調節心理狀態，這樣才能夠以積極樂觀的心態面對每一天。
一、慢性盆腔疼痛
研究發現慢性盆腔疼痛可能是情緒障礙，如抑鬱、焦慮、人格障礙及無明顯病理變化及創傷性性經歷等造成。
一項對106名慢性盆腔疼痛患者的研究發現，48%的慢性盆腔疼痛患者有創傷性性經歷。
研究認為慢性盆腔疼痛患者性功能障礙發生率高於對照組，臨床實踐也表明，慢性盆腔疼痛患者的婚姻是不幸福。
二、乳腺疾病和癌症
專家指出，35歲以下年輕女性患乳腺癌的比例，已占到乳腺癌發病群體的20%，而現代女性工作和生活中壓力增大是乳腺疾病多發的重要原因。
專家解釋，從中醫上講，心理和精神因素都可以影響體內五臟六腑和內分泌系統，教師、文秘、會計等職業的女性往往工作壓力大，容易煩心，精神上的巨大壓力可能會造成內分泌系統的紊亂。
三、原發性痛經
原發性痛經是生理、心理、社會、文化等因素綜合作用的結果。抑鬱和焦慮等情緒因素影響痛覺表達，而具有不同人格類型的人對月經、疼痛的理解不同，因此其痛經症狀及嚴重程度也有所不同。
有研究認為，痛經女性常常表現出自我情緒調節不良、壓抑、焦慮、內向等症狀，而且痛經女性較非痛經女性更具有傳統的女性氣質。
四、經前期緊張綜合征
經前期緊張綜合征是指婦女在月經前期出現生理、精神以及行為方面的改變，嚴重者影響生活和工作，常於月經來臨之前的10天左右發病。
經前期緊張綜合征患者常常情緒不穩定，有神經質、內向、抑鬱焦慮、急躁易怒、自我評價過低、適應能力不良、甚至自殺等心理學特點。
具有比較脆弱的人格特點的婦女，對適應環境的變化常存在較大困難並易產生焦慮威脅感。經前期緊張綜合征患者常因家庭不和睦、工作緊張或不順心而激發。
五、絕經期精神障礙
女性絕經時各種抑鬱症狀增加可由社會心理因素解釋，如與性角色、婚姻狀況、子女問題、工作環境、社會經濟地位相關的壓力及失去親人的痛苦等，而不單純是生物因素。
壓力大吃什麼
1、營養沖劑
每天早餐一杯營養沖劑可為大腦提供充足的腦營養素：DHA、卵磷脂，使你頭腦清醒、精力旺盛地工作學習。
生物活性的維生素B可以將你因運動不夠而堆積的脂肪得到及時氧化，使你不需要擔心“大腹便便”，DHA和卵磷脂還可以防治高血脂，營養沖劑是腦力勞動者最佳的選擇。
2、雞蛋
雞蛋含有的蛋黃卵磷脂，營養保健效果優於大豆卵鱗脂。雞蛋還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、B族等，每天食用1個無疑是最佳選擇。
3、豆製品
大豆含40%的優質蛋白質，脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸，可預防高脂血症和高膽固醇，並含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等，經常食用大豆製品對健康極有利。
4、魚、蝦
魚、蝦含15%-20%的蛋白質，魚脂肪為不飽和脂肪酸，魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富，蝦皮含有40%的蛋白質，每百克含2000毫克的鈣，是各種食品中鈣含量最高的，每日食用200克魚肉，對健康有益。
5、果蔬
多吃新鮮蔬菜和水果。飲食現在很多腦力勞動者都因為工作壓力大，感覺越來越累。腦力勞動者體力消耗不大，對熱量的需求量相對不高，不宜過多攝入碳水化合物和脂肪，以免體重過高。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對壓力大的危害及解壓的方法已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。生活中我們要學會釋放的調節心理狀態，這樣才能夠以積極樂觀的心態面對每一天。
