如今越來越多的上班族會覺得工作壓力很大， 其實壓力大的危害有很多， 不僅影響身體， 還影響工作， 當你知道自己工作壓力大時， 就需要瞭解如何才能減緩壓力。 那麼壓力大怎麼辦呢?壓力大吃什麼好呢?感興趣的一起來看看吧。
壓力大怎麼辦?這個問題是很多的上班族常會疑惑的， 由於要顧及到生活和工作兩方面， 因此人們常給自己很大的壓力， 下面小編就分享一些減壓的方法。
減壓的方法
1.要求不要太高
美國心理學家在自己的書本中指出， 完美只是一種理想目標， 可以為之而努力， 但不能讓它拖累生活。
當你意志消沉的生活提醒一下自己， 平凡而快樂地生活著， 這才是生活的真諦。 沒有任何事情比快樂生活更加重要。
2.說出自己的想法
很多的時候， 壓力的產生是因為心中所想無人理解。 其實， 並不是每個人都能夠猜出你的想法， 那麼只有勇敢的說出自己內心的想法， 這樣才能有效的減輕生活壓力。
在面對壓力或者挫折的生活， 一定要向家人或者好朋友傾訴。 說出自己的想法， 能讓心情鬆弛， 重新振奮。
3.學會忙裡偷閒
人或多或少都會給自己一些壓力， 如果再加上外界的一些壓力， 那就真的是“鴨梨山大”了。
如果你總是被生活束縛， 神經就會永遠緊繃。 每天抽出一點時間發發呆， 胡思亂想也可以。 又或者隔一段時間就與大自然親近一次，
4.物以善小而不為
給予別人永遠比自己去索取要愉快的多， 樂善好施不僅能夠延年益壽， 而且每天做一件好事， 還能讓你的悲觀世界變得活躍起來， 這樣人也會變得更加豁達。
不要因為好事太小而覺得沒有意義， 聚沙成塔， 集腋成裘， 任何的大成就都是從一點一滴的努力開始構建的。
5.不要害怕犯錯
人非聖賢， 孰能無過。 沒有人是一輩子都不會犯錯的。 不要害怕冒險， 不要害怕犯錯， 這樣才能取得更大的成功。
犯錯沒什麼大不了， 只要你懂得從過錯中總結經驗， 肯定自己的成績， 相信下次再遇到同樣問題的時候， 你就是最大的成功者。
6.良好睡眠
壓力往往來源於精神疲憊，
因此減壓必須首先關注睡眠品質， 擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠品質。 一般來說， 睡前喝杯牛奶、聽聽放鬆的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。
而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾， 且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。 雙管齊下， 方能獲得良好的睡眠。 此外， 還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠品質。
壓力大產生原因
在生活中， 人們總有睡不好、心情不好的時候。 此時， 人們往往想吃點什麼， 喝點什麼， 來調適和放鬆自己。
研究表明， 有些食物的確能夠改變人們的心理壓力， 影響睡眠， 從而使人產生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。 我們分別把它們稱為“低壓力食品”和“高壓力食品”。
生於都市， 是一種幸運， 也是一種不幸。 從小資， 再到中產， 粉領麗人們在概念的轉換中暈頭轉向。
看， 有人選擇加班， 有人選擇充電， 有人選擇拉攏人脈關係， 每個人都試圖向人證明， “你看， 我多忙”。 只是， 壓力與忙碌同步攀升， 現代生活節奏越來越快， 我們要顧及的事情太多， 家庭、工作賦予她們太多的責任和義務。
各方面的壓力有時候會壓得她們喘不過氣來。
心理減壓是指對自己的心理進行緩解宣洩的一種方式， 心理減壓對我們的心理健康是非常重要的， 因為每一個人在生活中都會存在著心理壓力， 當心理壓力過大時， 我們就要進行心理減壓!
壓力大的危害
1、影響大腦
研究人員發現一種酶， 一旦受到壓力就會攻擊大腦海馬區負責調節神經突觸的分子， 使神經細胞間資訊交流變少， 進而導致煩躁， 使社交能力、記憶力、理解力下降。
長期生活在壓力下， 會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小， 進而傷害記憶力和學習能力， 出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等症狀。
2、心臟變差
面對壓力人們會本能地進入一種應激狀態，而在這種狀態下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓變化，也會造成心率變快。
血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上，對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
3、胃腸變弱
身體進行壓力反應的第一步，就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群。腸胃可能會清空內部物質，使身體做好迅速反應的準備。
在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。同時，壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
4、皮膚老化
粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經週期的特定時候遭受粉刺的侵擾。
壓力會延長皮膚問題發生的時間，疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
5、影響生殖系統
男性受到壓力後，會影響生殖系統的正常功能，時間長了，這種壓力導致的慢性應激會損害精子品質。女性受到壓力後，會引起月經失調或閉經，還會導致月經週期延長，甚至加劇疼痛。
6、體重波動
壓力能改變飲食方式，所以能引起體重變化。據華威大學醫學院的研究者報導，儘管壓力可以讓人飲食不振，但通常長期壓力會導致肥胖。
因為壓力降低了身體新陳代謝，讓身體更容易儲存脂肪。一項研究發現，暴食症通常與壓力有關，尤其在女性中。壓力過大會改變體內的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強吃甜品的欲望。
7、手腳出汗
當我們壓力大時，血液就會流向手腳。有時會伴隨著出汗，這是身體的一種降溫機制產生的。如果出汗過多，就需要看醫生了，確保是否為多汗症。
8、胸痛及高血壓
壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能，引起動脈收縮，影響血液流動，增加動脈壓力。若出現胸痛及血壓飆升應進行仔細檢查。
9、掉發
壓力能引起掉發。荷爾蒙改變強迫毛囊進入停止階段，組織新的增長。嚴重的話，壓力會引起禿頭症。
這種狀況下身體的免疫系統影響毛囊，引起頭髮脫落。對於天生髮量少的人而言，壓力會加速頭髮脫落。掉發嚴重就需要看醫生了。
10、下巴疼
壓力引起的下巴或牙齒緊閉會引起下巴疼痛及永久性關節損害，並引發牙齦退縮。同樣也會引起牙齒磨損斷裂。大部分存在這些問題的人都需要口腔防護器。
壓力大吃什麼好
1.蕃茄
在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，並且還能減少各種慢性老化疾病產生。
2.全谷類食品
全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。
常見的全麥類食物有：全麥麵包、糙米、綜合穀片等，這些都是不錯的全穀類食品。
3.優酪乳
上班族不妨準備一瓶優酪乳在桌上，適當的飲用優酪乳，可有效的舒緩壓力。這是由於在優酪乳中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。
但要提醒的是，優酪乳中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利於腸道健康。
4.鳳梨
在鳳梨中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在鳳梨中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。
5.南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由於在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅，對男性前列腺有高度保護作用，同時還能安撫情緒、消除疲勞。
感覺到工作壓力大時，食物是你最好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用。但同時還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。
結語：相信大家看了上文的介紹，都知道壓力大吃什麼好了吧?心理專家指出，當你感覺到工作壓力大時，不妨多吃一些可以幫你減壓的食物，這樣不僅能補充體內營養，還可以緩解工作壓力，最後小編希望今天的介紹對大家都有所幫助。
出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等症狀。2、心臟變差
面對壓力人們會本能地進入一種應激狀態，而在這種狀態下，人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質，引起血壓變化，也會造成心率變快。
血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化，從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。事實上，對壓力越敏感的人患心臟病的幾率越高。
3、胃腸變弱
身體進行壓力反應的第一步，就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群。腸胃可能會清空內部物質，使身體做好迅速反應的準備。
在壓力作用下，腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。同時，壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關，比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。
4、皮膚老化
粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關，而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經週期的特定時候遭受粉刺的侵擾。
壓力會延長皮膚問題發生的時間，疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺，還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。
5、影響生殖系統
男性受到壓力後，會影響生殖系統的正常功能，時間長了，這種壓力導致的慢性應激會損害精子品質。女性受到壓力後，會引起月經失調或閉經，還會導致月經週期延長，甚至加劇疼痛。
6、體重波動
壓力能改變飲食方式，所以能引起體重變化。據華威大學醫學院的研究者報導，儘管壓力可以讓人飲食不振，但通常長期壓力會導致肥胖。
因為壓力降低了身體新陳代謝，讓身體更容易儲存脂肪。一項研究發現，暴食症通常與壓力有關，尤其在女性中。壓力過大會改變體內的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強吃甜品的欲望。
7、手腳出汗
當我們壓力大時，血液就會流向手腳。有時會伴隨著出汗，這是身體的一種降溫機制產生的。如果出汗過多，就需要看醫生了，確保是否為多汗症。
8、胸痛及高血壓
壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能，引起動脈收縮，影響血液流動，增加動脈壓力。若出現胸痛及血壓飆升應進行仔細檢查。
9、掉發
壓力能引起掉發。荷爾蒙改變強迫毛囊進入停止階段，組織新的增長。嚴重的話，壓力會引起禿頭症。
這種狀況下身體的免疫系統影響毛囊，引起頭髮脫落。對於天生髮量少的人而言，壓力會加速頭髮脫落。掉發嚴重就需要看醫生了。
10、下巴疼
壓力引起的下巴或牙齒緊閉會引起下巴疼痛及永久性關節損害，並引發牙齦退縮。同樣也會引起牙齒磨損斷裂。大部分存在這些問題的人都需要口腔防護器。
壓力大吃什麼好
1.蕃茄
在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，並且還能減少各種慢性老化疾病產生。
2.全谷類食品
全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。
常見的全麥類食物有：全麥麵包、糙米、綜合穀片等，這些都是不錯的全穀類食品。
3.優酪乳
上班族不妨準備一瓶優酪乳在桌上，適當的飲用優酪乳，可有效的舒緩壓力。這是由於在優酪乳中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。
但要提醒的是，優酪乳中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利於腸道健康。
4.鳳梨
在鳳梨中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在鳳梨中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。
5.南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由於在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅，對男性前列腺有高度保護作用，同時還能安撫情緒、消除疲勞。
感覺到工作壓力大時，食物是你最好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用。但同時還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。
結語：相信大家看了上文的介紹，都知道壓力大吃什麼好了吧?心理專家指出，當你感覺到工作壓力大時，不妨多吃一些可以幫你減壓的食物，這樣不僅能補充體內營養，還可以緩解工作壓力，最後小編希望今天的介紹對大家都有所幫助。
