1嗜睡症。 只要一坐下來, 不論吃飯、看書、看電視, 還是和人聊天、開車時, 經常打瞌睡。
2睡眠呼吸暫停綜合症。 這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止, 吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧, 睡眠品質很差, 所以白天疲累。
3精神問題。 壓力太大希望逃避而出現的賴床, 或抑鬱症引發的睡眠過多, 需要另辟途徑來解決。
早晨鬧鐘響了, 是不是總想多賴一會兒?即使起來了也是昏頭脹腦的?我們準備了幾個個小竅門, 幫你從半夢半醒到神清氣爽, 告別“起床氣”, 試試看, 美妙的清晨在等著你。
給身體制定喚醒程式睡眠,
1臥室內溫度適宜——控制在16-21℃
臥室裡的溫度不要太低。 尤其是冬天的早晨, 被窩內外溫差太大的話, 爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。 室溫也不要過高, 溫暖的室溫比較容易讓人入睡, 但醒來時感覺昏昏沉沉。 理想的臥室內溫度在16-21℃。 同時, 放一小盆水在房間內, 別讓空氣太乾燥。
2室內不要太暗——讓陽光叫早
美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現, 日光會傳達信號給生物鐘,
3怎樣的morningcall適合你——多備1個鬧鐘
對有些人來說一個鬧鐘不夠, 經典的場景是:鬧鐘響了, 拍了繼續睡, 然後某一時間醒來發現, 已經晚了。 你可以多準備一個鬧鐘, 兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近, 如果只隔5-10分鐘, 很容易伸手把它按掉, 倒頭再睡, 最好時間相隔30分鐘, 第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。 兩個鬧鐘一個放在床頭, 另一個放到稍遠處, 必須下床才能把鬧鐘關掉。 不過, 睡眠專家認為, 按掉鬧鐘後不要再睡。 鬧鐘響後,
4讓意識恢復清醒——按摩臉部
剛醒還沒睜開眼睛的時候, 可以用按摩來增加血液迴圈, 讓自己慢慢清醒。 先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周, 然後是前額、臉頰、耳朵, 用指尖以不同的力度輕輕拍打, 直到摸遍整張臉。 這些動作除了幫助我們快點清醒之外, 對面部保養也有益處。
5調整睡眠節奏——定時起床
睡足自己所需的時間, 是趕走賴床最基本有效的方法。 如果你做不到在固定時間上床, 那就試試每天定時起床。 這樣堅持幾天, 你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。 6個星期之內, 實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符,
不過, 有兩點要注意:一是剛開始這樣做的時候, 千萬不要睡回籠覺, 以免讓生物鐘更混亂。 二是週末也別放鬆, 繼續保持這樣的節奏。 如果週末熬夜, 隔日起來已近中午, 剛建立的節奏又要推倒重來。 如果週末一定要熬夜, 最好還是固定時間起床, 中午再補覺。