失眠如何提高睡眠品質

方法步驟：

01 1首先， 睡眠之前應該全身心地放鬆自己， 在睡前， 可以先洗個熱水澡放鬆自己， 然後， 可以聽聽輕音樂， 讓自己的神經鬆弛下來。 並且， 在睡前不要工作， 不要想事情， 放空自己的腦袋。 這樣子， 才可以讓自己更好的入眠。

02 2如果不累， 睡不著， 可以做一些睡前運動， 可以出去慢跑， 或者在家裡做做瑜伽之類的運動， 也是很放鬆自己的行為。 當然， 睡前喝喝牛奶對於良好的睡眠也是一個不錯的選擇。

03 3白天不要睡得太多， 或者白天讓自己忙一點， 這樣子， 晚上才能更好入睡。 不僅僅是這些， 晚上也不要拖拉得太晚才去睡覺，

04 不要老去看鬧鐘。 很多人都有這種習慣， 睡不著的時候偏要看看幾點了， 老是下意識去計算還能睡幾個小時。 這樣會助長焦慮， 所以會更難入睡。