什麼時候做運動好呢

運動是我們中必不可少進行的， 因為只有通過運動我們才能夠擁有一個健康的體魄， 才能夠更好的工作和學習， 那麼什麼時候做運動好呢？其實對我們來說只要是運動對我們的作用都是非常多的， 我們可以根據自己的興趣愛好來選擇， 並沒有嚴格的限定， 接下來讓我們一起來瞭解一下什麼時候做運動好？

大家也許不知道， 其實早晨的空氣並不新鮮， 甚至有可能是空氣污染嚴重的時間段。 根據氣象統計資料表明， 一年中， 早晨起來的空氣指數很不好（尤其是5點至8點）。 健康養生專家指出， 這個時間段陸地上空的近低層大氣，

都會出現逆溫層， 其高度從200－1000米不等， 這個溫層就像一個蓋子一樣， 使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下麵， 再加上清晨空氣擾動小， 致使煙塵雜質非常不容易擴散到高空和周圍去， 這樣就會造成地面空氣污染加重。 因此， 選擇清晨鍛煉身體對健康是非常不利的。

一般在早上7點至9點之間分泌較多， 如果這時進行有氧運動， 效果會比其他時間做運動更好。

人體的溫度通常在下午4點至5點間達到最高， 而在起床之前的體溫最低。 在體溫高時運動， 會釋放更多的力量， 使肌肉更加柔軟， 所以受到運動傷害的危險較低。 因此在運動前做暖身運動提高體溫的話， 能夠幫助運動持續處在體溫高的時段內。

生長激素(Growth Hormone)在夜間11點至淩晨2點分泌較多。 如果在晚間運動的話， 能促進生長激素與退黑激素(Melatonin)分必， 對於青少年的成長、成人的免疫力與預防老化、睡眠品質有提升效果。

每個時段運動都有不同的優點。

但重點還是在於「規律且持續」的運動才能獲得回饋， 要是不能持之以恆， 就只能稱之為看的到摸不到的效果。 晚上運動睡不著， 這原因可能運動強度太高或是運動時間太接近就寑時間， 到了就寢時間時， 人的體溫扮演了相當重要的角色。 通常要讓身體進入睡眠的階段時， 體溫應該會有點下降， 會觸發一個信號， 告訴你的身體， 睡眠休息的時間到了。 但若你在就寑時間前沖個熱水澡時， 這個信號會消失， 所以你的身體就沒辦法進到睡眠休息的狀態囉。

若喜歡晚上沖個澡的人， 建議在就寑時間前的1.5到2個小時前進行。 晚上鍛煉身體也會提升體溫， 影響睡眠品質。 若要運動， 建議在睡眠前5~6個小時前(因為運動過後， 體溫要下降的時間會更長。

哪怕是簡簡單單的走路也可以稱之為運動， 那麼什麼時候做運動好？很多人的認識裡存在誤區， 不少人覺得吃飯後運動是最好的， 其實是錯誤的， 吃飯後不宜立刻的運動， 真正的運動時間最好是在早上或者晚飯以後， 這樣運動對於我們身體的好處才是最大的。