生寶寶對於每個女性來說是一件比較重要的事情, 有的人是通過破腹產的方式, 有的則是自然生產, 無論使用哪種方法, 都要注意自己的安全問題, 很多女性在生完寶寶以後急於減肥, 那麼剖腹產後仰臥起坐可以做嗎?根據醫生的建議時間長點比較好, 接下來讓我們一起來瞭解一下剖腹產後仰臥起坐吧。
產後肚子大起來是很正常的現象, 為了恢復懷孕之前的體形, 很多人選擇做仰臥起坐的方法, 不過剖腹產後多久可以做仰臥起坐減肚子?
婦科專家說剖腹產後2個月, 可以做仰臥起坐等簡單的訓練。
1、腹部緊縮訓練。 仰臥床上, 屈髖屈膝, 使背部緊貼床面, 雙手置於兩側。 腹肌收縮, 使上身慢慢卷起, 直至肩胛骨抬起即可。 動作始終要保持頭部的放鬆, 不要用力向前牽引頸椎。 動作幅度要保持下背部不離開床面。
2、腹部伸展訓練。 俯臥於床上, 將枕頭墊於腹下, 也可以將被子卷起墊於腹下。 收緊背部肌群使身體上仰, 直至水準位。 要保持臀部以下的穩定, 可用雙手支撐以減小動作的難度。
3、背部緊縮訓練。 仰臥於床上, 將枕頭墊於腰下, 也可以用被子代替枕頭, 臀部下沉, 同時挺胸, 儘量拉伸腹部肌群。 要保持頭部的放鬆。
4、背部伸展訓練。 屈膝坐於床上, 雙手前平舉。 向前儘量彎曲脊柱, 拉伸背部肌群。
5、直體撐臂訓練。 俯臥在床上,
6、大腿外展訓練。 側臥, 一側腿貼在床上。 同側手臂將身體撐起, 對側手臂叉腰, 對側腿屈膝後外展。 動作過程中要儘量保持骨盆的穩定。
7、大腿內收訓練。 仰臥, 背部貼緊床面, 雙手置於身體兩側。 將被子卷起夾在兩腿間。 雙腿用力內收, 盡力夾被子。
8、大腿前側拉伸訓練。 跪在床上, 雙手撐於體後。 臀部儘量向下坐, 直至大腿前側被拉伸。 一般人不必將臀部貼於腳跟, 只要儘量向下坐至極限即可, 以免拉傷肌腱。
9、大腿後側拉伸訓練。 坐於床上, 雙腿併攏、伸直。 雙手儘量向前伸, 直至感覺到大腿後側肌群被拉伸。 動作要堅持15秒左右。
10、胸部收縮訓練。 平躺在床上, 屈腿, 背部貼在胸的正上方,
11、臀部緊縮訓練。 雙腿、雙手跪撐在床上。 收緊腹背肌群, 以保持身體的穩定。 儘量向後、向上蹬出一側腿, 收緊同側臀大肌。 兩側腿交替進行10~15次。
12、胸部拉伸訓練。 正坐在床上, 挺胸收腹。 雙手在胸前水準外展, 儘量拉伸胸大肌至最大。 動作要堅持15秒鐘左右。
13、臀部拉伸訓練。 盤腿坐在床上。 身體儘量向前傾, 拉伸臀大肌。 動作要堅持15秒鐘左右。
作以上訓練動作不要過猛, 以自已能做到的最大限度為准。 不要勉強達到標準動作。 練習時間不宜過長, 每個動作1分鐘左右即可。 同時要適當限制脂肪和甜食的攝入, 才能達到瘦體健身的目的。
剖腹產後仰臥起坐要注意的問題比較多,