今天我們和大家一起來學習幾組經期瑜伽， 練習經期瑜伽不僅可以幫助我們緩解經期不適， 還可以有效的減肥瘦身。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的經期瑜伽練習。
經期瑜伽的練習有需要要注意的細節， 在練習經期瑜伽之前， 我們先和大家一起來瞭解一下練習經期瑜伽的注意事項有哪些吧!
生理期瑜伽注意事項
1.所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢)， 這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。 即使做， 如下犬式、站姿前屈式可以在頭下放磚頭。
2.所有腹部劇烈收縮和深入扭轉的姿勢， 腹部旋轉、仰臥抬腿和跳躍、扭轉體式。
3.在經期， 我們最好不要練習過多的站立或者後彎的瑜伽體式， 這樣的練習會使我們的身體更加疲勞， 對健康不利。
經期適合做哪種類型的體式
1.有輔助支撐的前屈體式， 可舒緩小腹不適， 對緩解腰背疼痛， 痛經有緩和作用， 也可舒緩大腦緊張。
2.坐姿體位， 例如英雄坐、束角式, 坐角式等， 牛面式(背後合十或牛面手臂式)、可以消除緊張和壓力. 這些針對腳踝、膝蓋、髖部、雙肩和手臂的動作， 可以消除腿部和手臂的水腫和疼痛。
3.仰臥放鬆體式, 例如臥英雄式,仰臥束角式等， 可緩解精神上的緊張感， 減慢內臟器官的活動以降低能量的消耗。
經期瑜伽練習
練習經期瑜伽之前， 我們需要先做簡單的熱身運動， 熱身運動之後， 再練習經期瑜伽會使我們的練習效果加倍。
狗爬式
step1
吸氣， 跪姿。 膝蓋著地， 背部打直與地板平行， 雙臂撐在肩膀正下方。
這時候我們的頭部要往前伸展。
step2
吐氣， 雙臂向前延伸。
臀部向上抬起， 背部保持身體。 同時肩膀壓低靠近地板。
仰臥單屈腿
step1
放鬆全身， 趴在地面上。 左腿伸直著地， 吸氣， 慢慢抬起右腿離地。
step2
雙手抱住右腿膝蓋;吐氣， 放低右腿。 換到另一邊重複做。
跪姿後傾
step1
跪姿， 臀部置於雙腳腳跟之間的地板上。 背部打直， 雙臂撐在身體兩側， 肩膀向兩側打開， 眼睛目視前方， 深深的吸一口氣。
step2
吐氣， 身體慢慢向後靠， 雙臂撐在身體後方，
眼鏡蛇式
step1
俯臥， 腹部著地， 雙腳分開一小段距離。
step2
雙臂伸直撐在前方， 並比肩膀寬， 頭部看向左側。
