秋天是一個收穫的季節， 也是一個適合戶外鍛煉的季節。 我們很多的朋友都會在這個秋高氣爽的季節約上好友三兩一起來組隊戶外運動， 這裡小編就給大家介紹運動健身方法， 我們不但可以通過健身減肥還可以通過健身結識同道之人， 在這個提倡全民健身的社會裡我們大家快快運動起來吧!
下面， 我們就給大家介紹一下秋季最適合做什麼健身運動。
適合秋季做的4健身運動
1.做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任。
MM在做家務的時候， 不妨改變一下自己的心態， 這樣就會讓家務不再乏味，
綜上所述， 多做些家務活也是一個健身的好方法。
因為在做家務的時候， 身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉， 這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能， 這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。
2.跳舞
在秋季中， 涼爽的天氣總會讓MM們有運動的欲望。
在這個時候， 如果想要減掉秋膘， 不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法。
跳舞還可以提升我們的氣質哦。
對於很多長做在辦公室的女性來說， 這可是一種非常好的運動減肥方式， 而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
跳舞
在跳舞減肥這種方式中， 有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇。
因此， MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，
在一般情況下， 在這麼多種類的舞蹈中， 最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等， 這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒， 從而達到良好的減肥效果。
3.慢跑
進行戶外運動是很多MM最希望能夠在秋天中進行的減肥方式。
因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣， 而且還可以感受秋季的涼風。
而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。 並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功， 讓MM們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。
在慢跑可以促進身體的血液迴圈，
慢跑
但是在慢跑的時候要注意， 最好能夠選擇在林蔭大道上進行， 這樣才是真正的健康瘦身方式。
很多時候， MM們可能會為了方便， 總是選擇在馬路上進行慢跑。
但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體， 這樣會損壞身體的健康。
因此， 如果想慢跑快速減肥， 最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。
4.轉呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中， 這是一種不起眼的健身方式。
然而事實上， 呼啦圈除了具有一定的健身功能之外， 最重要的作用其實是幫助MM們快速減掉贅肉， 重新打造平坦的小腹， 讓MM們擺脫“小腹婆”。
在秋季轉呼啦圈， 可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，
因此， 在秋天的時候， MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。
轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能， 這是因為在轉呼啦圈的過程中。
呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度。
這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出， 並且幫助解決便秘的痛苦。
另外， 在轉呼啦圈的時候， 每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上， 這樣就可以消耗更多的脂肪。
在轉呼啦圈中， 每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
秋季運動養生小常識
宜人的秋季， 是鍛煉身體的黃金季節， 但是專家也指出， 秋季氣候條件與夏季不同， 大家應及時調整健身習慣，
1、以有氧運動為主
秋季天氣慢慢轉冷， 爆出性的無氧運動輕易引起身體不適， 甚至造成運動損害， 所以， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
在詳細專案上， 可根據年齡差異而有所不同：年青人， 可以安排跑步等高衝擊有氧運動， 這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。
2、心情低落時不鍛煉
入秋後， 氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。
部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。 專家提醒， 情緒低落、萎靡不振時進行健身， 輕則加重器官的負擔， 重則損害機體的功能， 所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。
3、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。
因為秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。
無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
4、運動穿衣講層次
許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動。
其實，人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前後非常容易受到外界溫度的影響。
戶外運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上。
如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。
在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。
5、秋天運動選擇好時間
首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。
年青人由於身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午。
中年人適應能力稍差，可以在放工後，18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛煉。
老年人健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而倖免身體損害。
6、配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。
運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。
尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。
結語：我們的健身運動項目有很多，秋季也是一個非常適合我們運動鍛煉的季節，這時候會有不少的朋友會選擇一些健身運動專案，我們建議大家不要只做一種運動，多些鍛煉方式會對我們的健康更有幫助，上面小編介紹給大家的幾種運動，大家不妨都嘗試一下哦!
所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。3、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。
因為秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。
無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。
4、運動穿衣講層次
許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動。
其實，人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前後非常容易受到外界溫度的影響。
戶外運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上。
如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。
在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。
5、秋天運動選擇好時間
首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。
年青人由於身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午。
中年人適應能力稍差，可以在放工後，18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛煉。
老年人健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而倖免身體損害。
6、配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生。
運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。
尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。
結語：我們的健身運動項目有很多，秋季也是一個非常適合我們運動鍛煉的季節，這時候會有不少的朋友會選擇一些健身運動專案，我們建議大家不要只做一種運動，多些鍛煉方式會對我們的健康更有幫助，上面小編介紹給大家的幾種運動，大家不妨都嘗試一下哦!
