男性肥胖中想要減肥的人， 最想減掉那裡的肉肉呢？回答最多部位的是肚子。 大多中年發福的男性朋友， 看著日漸突出的小肚腩， 就知道腹中過多脂肪有多少煩惱了。 那麼， 內臟脂肪太多會有哪些危害？
什麼是內臟脂肪
適量的內臟脂肪可以起到支撐和保護臟器的作用， 而過多的內臟脂肪， 佔據著有限的腹腔空間， 首先會壓迫到臟器， 影響他們的正常功能， 另外， 由於激素的作用， 內臟脂肪較皮下脂肪， 更容易增加血管中所謂的“壞膽固醇”的形成， 同時增加胰島素耐性， 導致胰島素升高， 因此， 內臟脂肪造成糖尿病、血管粥樣硬化、痛風等疾病的風險大於皮下脂肪。
人們休息時， 血液中的脂肪酸主要來自皮下脂肪的分解， 不過， 內臟脂肪的特性是：在受到興奮刺激時(特別是運動)， 分解速度是皮下脂肪的數倍。
因此， 相比女性， 中年男性如果能量過剩， 會優先儲存成內臟脂肪， 所以腰圍長得很快， 但是只要控制飲食、加強運動， 造成能量負平衡， 內臟所減的比例就會比皮下脂肪高， 可謂“進得快， 出得也快”。 所以， 一方面， 有些看上去不很胖的人， 內臟脂肪有可能已經超標。 另外一方面， 也可以說：當你減肥的時候， 即使體表外形都沒有什麼變化， 只要體重減少(如果進行的是體育鍛煉， 由於肌肉變得結實， 體重都不一定有變化)，
那麼， 如何判斷自己是否屬於內臟脂肪超標呢?簡便的方法是測腰臀比， 腰臀比偏大的人， 內臟脂肪超標的可能性也大。 具體測量方法是：臀部最隆起的部位測得的身體水準周徑為臀圍， 腰圍和臀圍之比， 男性>0.9、女性>0.8， 可以診斷為向心性肥胖， 不過， 向心性肥胖的人群中， 也有很多是因為皮下脂肪超標。 因此， 最精確的方法是在醫院裡做電腦斷層掃描、磁場共振影像儀或者超聲波測試， 可以明顯區分。
如果內臟脂肪已經超標， 該怎麼辦呢?出現這種情況需要注意以下幾點：
1、 注意食物的升糖指數， 多吃粗糧雜豆、蔬菜水果， 控制總能量攝入;
2、 少吃或不吃煎炸食品， 避免甜飲料;
3、 避免經常大量飲酒;
4、 以豆製品代替部分肉類;
5、 適當的運動， 避免靜坐、熬夜。 跑步、游泳、騎車、跳舞等都可以， 重要的是適合自己， 能夠長期堅持。 尤其是球類運動， 球類運動在消耗能量的同時能夠促使腎上腺素分泌， 此激素有促進脂肪分解的作用， 需要注意的是每次運動要在四十分鐘或一個小時以上。
