二、心理壓力的危害
適當壓力能帶來五大好處
1、心理壓力的基本介紹
心理壓力即精神壓力,現代生活中每個人都有所體驗,心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。 壓力過大、過多會損害身體健康。 現代醫學證明,心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態,源由於環境要求與自身應對能力不平衡而來,這種緊張狀態傾向於通過非特異的心理和生理反應表現出來。 心理壓力會削弱人體免疫系統,從而使外界致病因素引起肌體患病。
2、有心理壓力的原因
心理壓力的產生原因是複雜的,每一個人的壓力都有所不同。 但總體的說來,可以將引起壓力的原因歸為四類:生活事件、挫折、心理衝突和不合理的認識。 誰沒有過成功的喜悅,誰沒有過失敗的痛苦?正是成功的喜悅,加上失敗的痛苦,構成了實實在在的人生。 經常難如人願。 當遭到失敗時,內心會產生一種消極的情感體驗,我們稱之為挫折感。 外在的挫折經驗和內心的挫折情感體驗,是導致心理壓力的另一個非常重要的原因。
3、適當壓力的五大好處
3.1、急中能生智
低水準的壓力可以刺激大腦產生一種名叫神經營養因數的化學物質,並加強大腦神經元之間的連接。
3.2、提高人體免疫力
短期壓力,會讓人體開啟防禦模式;人體會產生額外的調節免疫系統的白介素,從而短暫提高免疫水準。
3.3、增強環境適應力
儘管大家都追求一帆風順,但是現在學會如何處理一些緊急突發的壓力,將來再碰到類似狀況就應對自如了。
3.4、促使人追求卓越
正面的壓力,在科學界學也被稱為積極壓力,可能正是大家完成一項工作所必須的。 想像一下,最後期限近在咫尺,這樣就不得不快速高效地完成工作了。
3.5、讓腹中胎兒更堅韌
准媽如果在孕期處於中低度水準壓力中的話,她們的孩子在兩歲的時候表現出比毫無壓力的媽媽們生下的孩子更強的運動和發展能力,儘管,前者孩子的注意力會弱一些。
心理壓力的危害
很多研究表明,心理社會因素的刺激,總是伴隨著相應的情緒變化而引起或影響疾病的發生與發展。 醫學心理學研究證實,當人體處於應激狀態時,血壓升高,血液中的游離脂肪酸含量增加,可通過肝臟轉化為甘油三酯,沉積在動脈壁上,形成動脈粥樣硬化斑;另外,由於交感神經興奮性增強,使血壓也升高,會加速動脈硬化和誘發心血管疾病。 長期處於心理應激狀態還會使人體免疫力降低,引發多種疾病,諸如緊張性頭痛、多汗症、脫髮症、神經性嘔吐、神經性厭食、過敏性結腸炎、消化性潰瘍、糖尿病、女性月經失調、男性陽痿早洩等等。
緩解壓力的訓練
1、學會丟包袱
生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解,使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。 這時,你會感覺到很大的壓力。 有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。
2、學會善待自己
不要對自己太苛刻了,至善至美只是一個遙遠的夢,擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。 適當放低一下標準,放鬆一下自己的心情,或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
3、學會遠離虛榮
在生活中,許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。 為了穿名牌時裝、用高檔化妝品,住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢,無端地增加了自己的壓力。 金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙,卻常常被人視為是最重要的東西,為之所累。 學會真正地享受生活,擺脫虛榮。
