孕7月同步營養方案
孕7月飲食原則
原則一、減少飲水， 減少鹽的攝入量．每天鹽的攝入量應控制在10克以下。
原則二、選富含B族維生素、維生素c、維生素E的食物．增強食欲， 促進消化．有利尿和改善代謝的作用。
原則、多吃水果， 少吃或不吃不易消化的、油炸的、易脹氣的食物（如白薯、土豆等）．忌吸煙、飲酒。
孕媽媽7月營養要素
蛋白質：孕7月准媽媽對蛋白質的需要量和6月一樣， 每天75～95克。
脂肪：平均每天主食（穀類）4∞～450克．植物油25克左右．總脂肪量60克左右。
維生素和礦物質：准媽媽注意維生素、鈣、鐵、鈉、鎂、鋅、硒等營養素的攝入．進食足量的蔬菜水果。
春筍燒兔
原料：鮮兔肉500克．蔥段20克．薑20克， 淨春筍500克．醬油20克， 豆瓣50克， 水豆粉50克， 肉湯1000克．花生油60克， 精鹽適量。
做法：
①將兔肉洗淨切成3釐米見方的塊。 春筍切滾刀塊。
②旺火燒鍋， 放花生油燒至六成熟．下兔肉塊炒幹水分．再下豆瓣同炒至油呈紅色時下醬油、精鹽、蔥， 姜、肉湯一起燜， 約30分鐘後加八春筍。 待兔肉燜至軟爛時放豆粉， 收濃汁起鍋即可。
功效：兔肉富含大腦和其他器官發育不可缺少的卵磷脂， 可健腦益智。
雙菇燴雞片
原料：雞脯肉150克．鮮香菇100克， 金針菇100克， 小棠菜6棵， 蒜茸少許。 食鹽2茶匙．蠔油1茶匙， 上湯3湯匙．料酒少許， 生粉1湯匙， 花生油2湯匙。
做法：
①雞脯肉用刀背拍松．切厚片， 加食鹽、胡椒粉、蠔油、生粉拌勻醃1 O分鐘．鮮香菇洗淨．飛水，
②用少許花生油起鍋， 放八雞肉片煎至兩面金黃， 撈起瀝幹油分。
③起鍋爆香蒜茸．放人鮮香菇、金針菇， 濺入料酒快炒．注人上湯煮5分鐘．再放入雞肉片， 加食鹽調味炒勻即可。
功效：此菜有健脾開胃、潤腸通便的功效。
