懷孕六個月准媽媽的飲食營養

孕6月同步營養方案

孕6月飲食原則

原則一、准媽媽應開始進行蛋白質、脂肪、鈣、鐵等營養素的儲備。

原則二、為避免加重浮腫現象， 鹽分應有所節制。

原則三 、孕6月， 准媽媽容易便秘．應該多吃富含纖維素的蔬菜、水果。 牛奶有利於排便， 應多飲用。

孕媽媽6月營養要素

蛋白質：世界衛生組織建議， 准媽媽在孕中期， 每日應增加優質蛋白質9克， 相當於牛奶300毫克或兩個雞蛋或50克瘦肉。 在准媽媽的膳食安排中， 動物性蛋白質應占全部蛋白質的一半， 另一半為植物性蛋白質。

熱量：一般來說， 孕6月准媽媽熱量的需要量比孕早期增加200千卡。

考慮到孕中期多數女性活動有所減少， 熱量的增加應因人而異， 應根據體重的增長情況進行調整。 准媽媽體重的增加一般應控制在每週0。 3～0。 5千克。 建議准媽媽用紅薯、南瓜等代替部分米、面， 可以在提供能量的同時， 供給更多的微量元素和維生素， 南瓜還有預防妊娠糖尿病的作用。

維生素：准媽媽孕6月每日食用的植物油以25克左右為宜， 總脂肪量為50～60克。 准媽媽此時對B族維生素的需要量增加， 而且B族維生素無法在體內存儲， 必須有充足的供給才能滿足機體的需要。 准媽媽要多吃富含維生素的食品， 如瘦肉、肝臟、魚類、乳類、蛋類及綠葉蔬菜、新鮮水果。

礦物質：此時還應強調鈣和鐵的攝入量， 另外碘、鎂、鋅、銅等對準媽媽和爸爸的健康也是不可缺少的。

因此， 准媽媽要多吃蔬菜、蛋類、動物肝臟、乳類、豆類、海產品等。

水：每天准媽媽至少喝6杯開水。 有浮腫的准媽媽晚上少喝水， 白天要喝夠量。 多喝水也是保證排尿暢通、預防尿路感染的有效方法。

栗子煲雞翅

原料：雞翅150克．板栗80克， 鮮香菇2朵。

做法：

①將雞翅洗淨．焯水， 撈出瀝幹．板栗去殼及內皮， 洗淨．鮮香菇洗淨．去蒂．切片， 備用。

②沙鍋置火上．倒入適量清水， 放入雞翅、板栗煮沸， 撇去浮沫加入香菇片、蔥段、薑片煮沸， 改用小火燉約40分鐘， 加入鹽、料酒調味即可。

功效：板栗含豐富的糖、脂肪、蛋白質等營養素， 有養胃健脾、壯腰補腎的作用。

鮮果銀耳

原料：銀耳10克， 鮮果（梨、蘋果、香蕉、橘子均可）200克。

做法：

①銀耳用水發I小時，

洗淨後， 放入碗內， 加水300克．上屆用中火蒸2小時。

②蒸好後， 把原汁濾入鍋， 加入白糖和適量清水．用小火略煮， 使之溶解， 撇去浮沫。

③鮮果切成指甲大小的塊， 放入鍋ra煮沸， 用濕澱粉勾芡， 倒入碗內。

④吃時碗上鋪一層銀耳、撤上桂花。

功效： 銀耳富含維生素D．能防止鈣的流失， 對胎兒的生長發育十分有益。