一到夏季， 男人多多少少都會有一點啤酒肚， 啤酒肚不僅影響美觀， 還對身體健康有危害。 要想去除啤酒肚， 還是運動最有效， 下面小編就為你介紹幾種去除啤酒肚的有效運動， 輕鬆告別啤酒肚。
減啤酒肚最有效的運動
1、仰臥起坐
平躺在地上， 雙腿略微彎曲， 雙手交叉放在腦後或胸前， 同一般仰臥起坐一樣， 起身後躺下， 重複動作50次或平躺在地上， 兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。
這種仰臥起坐相對一般的仰臥起坐而言難度較大， 但對腹肌有較好的鍛煉效果， 可緊致腹部肌肉， 消除多餘贅肉， 該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。
但要注意， 久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助， 如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。
2、空中腳踩單車
腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力， 是減肚子最有效的運動之一。 要注意運動不要過量， 最好在臨睡前在進行這一動作， 效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。
3、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 能夠燃燒330卡的熱量， 是減肚子最有效的運動之一哦。
胯部畫8字， 這個動作對減肚子超級有效。 具體操作方法：雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不懂動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字， 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， 畫出完整的“8”字。
4、游泳
游泳一個小時可以消耗476卡路里， 相當於兩個漢堡的熱量， 是最佳的減肥方式。
游泳時全力以赴， 保持心率在最大心率80%左右，
分時間段練習， 像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先遊1個來回， 再遊2個來回， 隨後再遊2個來回， 最後是1個來回， 每節結尾要快遊。 很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多， 但是快遊也不要貫穿始終， 否則體力消耗太快。 可以一段慢遊接一段快游， 兩段慢遊再接兩段快遊等。
5、水準腹肌運動
水準腹肌運動之所以能起到減肚子的作用， 是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動， 先是消減上腹的贅肉再是下腹， 然後鍛煉腰部線條。
臍上練習：躺在床上或者地板， 下半身保持不動， 然後進行仰臥起坐， 這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習：躺在床上或者地板， 上半身保持不動， 將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習， 這樣做可以收緊和消減整個下腹。
腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後， 就可以進行腹外斜肌的練習。 主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉， 這種練習起輔助作用， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
