狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位, 使之變得柔韌, 還能活化內臟的機能, 並且還具有促進睡眠的效果。 做這個瑜伽的要點是, 為了讓上半身能好好伸展, 要注意保持兩腳跟不動。
1、雙手撐地跪立, 手臂與肩膀垂直, 手指儘量張開。 雙膝位於臀部正下方, 膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。 雙腳平行, 腳趾踩地。
2、腳跟的位置保持不變, 雙手慢慢向前伸展。 臉朝向墊子。
3、保持2的姿勢, 雙手繼續向前移動。 上身漸漸向墊子靠近, 直至前額碰到墊子。
4、保持3的姿勢, 慢慢抬頭,
如何提高睡眠品質?
1、保持良好的睡前習慣
睡前不要進行太激烈的運動, 如果讓大腦處於興奮狀態, 估計你翻到2點才能睡得著哦。 睡前儘量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動, 這樣更易入睡。 晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間, 不要一high就忘記了時間睡覺。
每天晚上熬夜不睡, 8點再爬起來上班。 周而復始一個月下來, 你消耗的熱量是不少, 人瘦下來也是應該的, 但是很有可能反彈, 另外, 損害身體健康, 因為經常熬夜反而會使生物鐘被打亂, 體質變差, 得不償失。
2、睡前不要大吃大喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,
3、選擇鍛煉時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式。 但是, 運動不是盲目地進行的, 運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。 選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間, 而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的品質。
4、注意正確的睡姿
睡個覺還有姿勢規定?這個當然, 但是並不是那種死死的規定哦, 而且要求睡覺時稍為注意一下, 比如別趴著睡。 尤其是女性, 不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。