我們每天必須要做的一件事情就是睡覺。 在我們睡覺的時候， 我們的大腦與身體可以得到休息， 讓我們第二天能夠更好的生活。 但是有的人的睡眠品質不是很好， 導致第二天起來還是很累， 這是什麼原因導致的呢？要怎麼辦好呢？
睡眠品質差是什麼原因？
不良情緒導致的睡眠不好。
精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素， 會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動， 多伴隨著焦慮和抑鬱反應。 這樣的情緒不良會導致失眠， 而且很容易隨著情緒變化而復發。
心理因素導致的睡眠不好。
這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中， 或者發生了一些不好的事情， 導致睡眠不好。 這個時候如果過分的焦慮不安， 或者急切希望睡覺， 反而更加無法入睡。
環境因素導致的睡眠不好。
這些因素主要有兩個方面， 一是由於環境不好對睡眠造成了影響，
睡眠習慣導致的睡眠不好。
其實許多人會睡眠不好， 多是由於自己的不良習慣造成的。 像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡， 亦或是吸煙、劇烈運動等等， 都會增加入睡的難度， 而且睡眠品質會下降。 也有的人是白天休息的過多， 導致夜晚的時候精神很好發生失眠的現象。
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如果睡眠不好， 就應該找准原因， 對症下藥， 科學的改善自己的睡眠問題。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。 濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段， 而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部， 並可以持續90分鐘左右。 雖然我們可能並沒有覺察到， 但是， 我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的， 這不僅降低了生活品質， 還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足， 馬斯博士提倡“小睡”。 這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘， 其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是， 現在中小學生雖然說“減負”了， 但是由於各種各樣的考試壓力， 他們並不輕鬆， 很多人睡眠的時間明顯不足。 與過去相比，
順應生物鐘
如果我們每天準時起床， 定時去迎接每天早晨的陽光， 那麼你的生物鐘就會準時運轉。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。 研究證明， 人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。 人的體溫下降就容易引起睡意， 這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。 如果體溫調節失控， 就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。 控制體溫的方法很多， 例如睡前洗澡， 或睡前做20分鐘的有氧運動等， 睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之， 形成習慣之後， 人就會按時入睡。 青少年要養成良好的睡眠習慣， 這是最重要的。 生物鐘是不能輕易破壞的， 千萬不要在星期六、星期天晚上不睡， 白天不起， 破壞了自己的生物鐘。 我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺， 但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
噪音
不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。
另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠品質。
睡覺時間
要想提高睡眠品質，入時間必須注意；
能取得較好的睡眠品質的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，淩晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質’，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠品質很差。
睡眠品質差怎麼辦？
睡覺是正常的心理過程，不過它有個特別的地方是，它是一個被動的過程而不是可以讓我們完全去自主控制的。如果睡眠不好，會影響身體，所以我們要盡力去營造一個氛圍讓睡眠正常。
保持良好的心態。
好的睡眠應該要有平常自然的心態為前提，保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
放鬆身體，有益於睡眠。
舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會兒，放鬆心情，也可以在睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳。這都是在創造有利於入睡的條件反射機制，睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
自我暗示，讓身體適應睡眠。
在睡覺前，玩一些放鬆的活動，或者是數綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。
養成良好的睡眠習慣。
睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。
如果可以做到這些方法，睡前不過度用腦，上床後排除雜念，注意臥室環境清靜，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。
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另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠品質。
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保持良好的心態。
好的睡眠應該要有平常自然的心態為前提，保持樂觀、知足長樂的良好心態.對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
放鬆身體，有益於睡眠。
舒服的身體條件可以讓自己快速的進入睡眠，可以選擇睡覺前去散步一會兒，放鬆心情，也可以在睡覺前洗個澡，或者用熱水泡腳。這都是在創造有利於入睡的條件反射機制，睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
自我暗示，讓身體適應睡眠。
在睡覺前，玩一些放鬆的活動，或者是數綿羊，也可以聆聽一些平淡而且有規律的聲音，像淅淅瀝瀝的小雨聲，輕音樂等，有助睡眠，還可以通過這樣建立一個誘導睡眠的條件反射。
養成良好的睡眠習慣。
睡眠不好很多時候外界因素的影響也很大，所以不要在睡覺前做一種有依賴性的事情，或者喝酒、喝咖啡等，只會造成睡眠更加不好。而且最好可以保持睡眠環境的整潔舒適，不要有噪音等不利條件。
如果可以做到這些方法，睡前不過度用腦，上床後排除雜念，注意臥室環境清靜，就可以防止睡眠不好，第二天能精力充沛。
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