跑步可以鍛煉嗎

鍛煉， 是很多人都喜歡的， 因為現在的人經常沒有事情做， 就會想給自己用一些可以養生和健身的方法來讓自己健身， 讓自己的身體變得更棒， 對有些人而言， 跑步就是一種很常見的鍛煉方法， 但是很多人擔心跑步對身體沒有鍛煉的效果， 跑步是很累的運動， 所以說很多人在沒有清楚之前不願意去嘗試， 那麼跑步可以鍛煉嗎?

跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式， 這主要是因為跑步技術要求簡單， 無需特殊的場地、服裝或器械。 無論在運動場上或在馬路上， 甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。

各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。 跑步鍛煉好處多。 青少年經常進行跑步鍛煉， 對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。 跑步也有許多種類型， 有短跑、中長跑、超長距離跑等。 跑速不同， 跑距不同， 對人體產生的影響也不同。

通常跑步鍛煉是長跑， 一般是清晨或夜晚， 沿著公路或在野外環境下進行， 這樣可以配合進行空氣浴， 也可以使人的大腦得到休息。 對以青少年， 一個良好的變換的鍛煉環境， 可以使他們的精神得以調節， 直接接觸到自然， 使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。

經常進行長跑鍛煉， 是較合理的鍛煉方法， 一般應保持勻速跑， 時間持續20分鐘以上， 心率保持在120～150次/分。

通常這種方法的練習， 可以消耗體內多餘脂肪， 避免單純性肥胖。 通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力， 使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。 此外， 這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉， 如果青少年堅持長跑， 可以培養其堅韌的耐力和毅力。 只要堅持跑步鍛煉， 對青少年的生理、心理發育， 均與產生良好的影響。

如果知道跑步能夠鍛煉身體的話， 那麼我相信很多人在做運動的時候都會堅持做這個跑步運動， 跑步是有氧的運動， 通過這些有氧運動也是可以調節很多人身體素質低下的效果， 但是如果是老人的話， 跑步要注意了， 老人跑步的話就要選擇慢跑的方式， 快跑會導致心跳加速的。