長跑前吃什麼

隨著大家健康意識的提高， 很多人都知道運動會給身體帶來很大的好處， 運動多種多樣， 長跑就是一種不錯的運動， 清早起來圍繞村莊、社區跑上一圈， 既能鍛煉身體， 又能心情舒暢， 長期的堅持長跑， 可以提高機體的免疫力， 少生病甚至不生病。 還可以減肥， 瘦身， 好處多多。

很多人關心長跑前吃什麼可以跑出速度來， 這是一個對於比賽而言的話題， 長跑前飲食合理， 確實可以提升速度， 發揮出好的水準， 在吃的方面可以適當的注意， 增加一些好的營養。

長跑運動時間長、消耗大， 賽前一周的也飲食也特別重要。

主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、雞蛋和牛肉等)和比較豐富的營養素， 達到增強體能的貯備， 尤其是增加糖量。 另外由於長跑運動員新陳代謝旺盛， 維生素C消耗增加， 所以在賽前應多吃含維生素C(蘋果、、香蕉等)豐富的水果和蔬菜。 切忌， 不能突然改變個人飲食習慣和食物內容， 以免影響健康。

跑前一天

跑前一天多吃含糖量高的食物(各種穀物和水果， 如饅頭、香蕉)， 喝足夠的水。 同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)， 這類食物不利於消化， 也不能快速補充所需的糖分。

跑前一小時

跑前1小時可補充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)， 不要喝水太多。 賽前一餐切忌：不能吃的太多， 太飽。

以上介紹的是需要跑出好成績的時候需要的飲食。

大家在平時鍛煉的時候首先要補充足夠的蛋白質， 維生素， 脂肪等等， 比如雞蛋、蔬菜、水果、肉類、再就是搭配八寶粥， 牛奶麥片等等。 但不要吃的過飽， 以免造成胃部不適。