懷孕中期要適當提高運動頻率

運動原則：適當增加一些運動量， 加快運動頻率， 延長運動時間。 由於體重增加， 身體失衡， 做起家務會困難得多， 因此要避免爬高或過度彎腰的勞動， 像擦高處的玻璃或者擦地板這樣的勞動都不適宜再做。

推薦專案：

游泳：孕期游泳能增強心肺功能， 有助於孕婦的消化、吸收以及胎兒的成長發育， 而且水裡的浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除浮腫， 緩解靜脈曲張， 不容易扭傷肌肉和關節。 但切忌做潛水等運動， 這很容易使孕婦處於缺氧狀態， 從而導致胎兒出現問題。

健身球：能大大減輕下肢的壓力，

盆底肌肉運動：懷孕期間， 加強盆底肌肉力量， 對緩解孕婦骨盆腔疼痛及順利生產很重要。

具體做法如下：

1．雙手雙膝著地， 邊呼氣邊縮緊肛門， 低頭， 後背上拱成圓形；2．吸氣， 仰頭， 將面部朝前， 保持中心前移的姿勢， 呼氣時舒緩肛門。

每呼吸1次為1次運動。 這一整套動作每天早晚各做5次， 能鬆弛骨盆和腰部關節、柔軟產道肌肉、強健下腹部肌肉。