身為上班族或者學生族的我們經常一坐就是一天, 這樣很容易導致腹部的脂肪累積下來, 肚子上一圈一圈的“游泳圈”。 出現這樣的情況很多人都感到煩惱, 想要把腹部的脂肪減掉, 但是每次都沒有效果。 那麼作為上班族的人該怎麼減肥呢?大家不用發愁了, 看了下文你就再也不發愁了。
首先有氧運動
1、跑步:每天3000米不能少於這個數, (跑步完, 走也得走完)速度適當快點, 但是得在自己的承受範圍內, 剛剛開始可以慢點, 以後慢慢加強, 或是距離更長, 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上, 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。
腹部的鍛煉每天都是不能少的, 腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式:俯臥撐的姿勢, 把手臂撐地, 手肘彎曲, 在臂膀的正下方, 重量放在前臂上, 身體從肩膀至腳踝呈一直線, 核心肌支撐住, 腹肌緊繃, 維持姿勢30秒, 或適當延長, 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式:單手撐地, 另外一個手放在腰際,
3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌, 但不斷但彎曲下背, 幅度大了會造成脊椎問題, 可以適量。 最好是卷腹運動, 就是仰臥起坐不要完全躺下去, 靠腹部力量支撐自己, 然後起來。 20~30個一組, 休息40秒, 然後繼續, 爭取3組以上, 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了, 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。
其實減肥的方法有很多, 大家完全可以根據自己的情況來選擇適合自己的減肥方法哦。 在減肥期間, 要養成良好的飲食習慣, 不暴飲暴食, 保持充足的睡眠哦。 還有減肥最重要的就是堅持, 如果你輕易放棄, 那麼減肥是不會成功的。