想減肥的話， 最好 是把嘴管住， 少吃點飯， 但要注意營養全面， 睡覺前可以快步走四十分鐘， 堅持下來就 會有效果的。 吸脂瘦身效果是立竿見影的， 主要是選擇超聲波能使脂肪組織產生熱效應、空泡效應和內爆效應的原理， 採取性地破碎脂肪細胞， 使其呈乳化態， 達到減肥塑身的目的。 下面我們就看看怎麼減肥更有效。
1.跑步機上的燃脂減肥項目， 會引導人們進行長時間的低強度鍛煉。 比如， 在跑步機上快走， 大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒；如果跑步， 只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。 這樣看來， 快走似乎比慢跑好。
2.比如快跑， 半小時就能消耗330卡左右的熱量， 但相同時間內的快走只能消耗200卡左右的熱量。 這時， 快跑的效果要好於快走。 但此時， 我們消耗的主要是人體內的碳水化合物， 並不能過多燃燒脂肪。 因此， 用跑步機減肥， 應該將高低強度的運動結合起來， 快跑之後， 再快走一會兒。
3.此外， 很多運動教練建議， 如果不想把過多時間浪費在跑和走上， 爬山是一項不錯的選擇。 因為它的運動強度介於走路和快跑之間， 在相同時間內能夠消耗更多的熱量， 既減脂又減重， 並且你會感到爬山是一項有趣的運動，
4.每次吃飯時先喝點湯水和蔬菜， 可以填飽一些肚子， 這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。
以上就簡單的介紹了怎麼減肥更有效的問題， 平時的時候需要自己控制自己的飲食， 不要亂吃東西， 辛辣的刺激性的東西最好不要吃或者是少吃。 多多的堅持適量的鍛煉才能保持良好的身體狀況和身材。 多多的吃一些水果和蔬菜， 要合理的飲食才是最好的。
