很多人平時都很喜歡健身， 不管是男性還是女性， 健身已經成為了一件非常常見的事情， 健身對人的身體也有很多的好處， 女性朋友們健身可以減肥瘦身， 男性可以鍛煉出一些肌肉， 但是很多人在健身的時候卻發現， 自己沒有得到自己想要的效果， 那麼應該要怎麼健身才更有效呢!
健身不是單純的量的累計， 而應該重視質的變化。 以“船長椅”器械訓練為例， 許多人都會連續做上幾十個， 直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。 資深的健身教練認為， 腹肌的訓練關鍵是動作要到位， 而且需要適當的停頓，
強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化， 比如在腿部綁一個小沙袋， 效果就會不同了。
只做肌肉鍛煉還不行， 需要有氧運動、控制飲食減脂相結合
許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來， 以為一個動作既能瘦腰也能美腹， 可往往是瘦了腰， 胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多， 只需要在飲食上配合， 減少高熱量食物的攝入， 同時堅持相應的訓練， 就能夠讓“小蠻腰”重見天日。 腰細了， 沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。 不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務， 減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
其實在健身的過程當中， 是沒有什麼捷徑的， 想要鍛煉出一個良好的身材， 平時一定要有一些高強度的運動， 不能一直三天打魚兩天曬網， 而且平時還應該要注意飲食的調理， 如果男性朋友想要鍛煉出肌肉的話， 應該要多吃一些蛋白質含量高的。
