夏天了天氣升溫了， 這時的氣候非常適合爬上運動鍛煉身體， 可是在爬山的過程中需要注意什麼呢?爬山中怎麼喝水最健康?這些都是朋友們最想知道的， 帶著這些疑問往下看看吧。
在爬山時出現脫水將導致：
1.血容量降低
2.皮膚血流減少
3.肌肉內血流量減少
4.溫度升高
5.疲勞
6.血壓降低
7.頭昏眼花
8.暈厥
爬山中怎麼喝水最健康
爬山前要喝一杯水， 可稀釋血液， 減輕運動時的缺水。
爬山時要注意隨時補充水分， 最好是含有電解質的運動飲料， 可以減輕疲勞感， 儘快恢復體力。
爬山過程中會流汗， 汗液裡帶走了身體中的有機鹽，
喝水不能過快過猛， 否則會產生對內臟的壓力， 高空壓力大空氣較稀薄， 對肺也是較大的考驗。
應少量多次， 每次100毫升為宜。 飲水過多， 大量水分進入血液中， 使血量增加， 增加了心臟的負擔， 人體的滲透壓降低， 影響水代謝， 使水分吸收速度變慢， 再者， 喝多排多， 使得大量鹽分流失， 破壞血液中鹽平衡， 很容易增加身體的疲勞感， 引起肌肉痙攣。
劇烈運動中或後， 不宜大喝冷飲， 使腸胃血管受到冰冷刺激， 引起血管突然收縮， 使胃部痙攣， 胃痛， 長期如此， 會導致慢性胃病。 再者， 劇烈運動時， 咽喉毛細血管出於擴張狀態， 突然受涼刺激，
可以在爬山前自備一個水袋， 將糖， 鹽粉， 果汁末放入， 一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中， 加入食鹽4克， 葡萄糖100克和橙汁150毫升。 這樣既補充了水分， 也補充了鹽、葡萄糖和維生素， 使體內水鹽代謝平衡。
高海拔補充水份的注意事項：
1、每天攝入大量的水份， 大致為4-5升/天;
2、在出發前的1-2小時內， 儘量飲用1-2升的水;
3、在攀登過程中， 利用一切可能的機會補充水份;
4、到達營地後， 即使很疲勞， 也不要立即睡覺， 花點時間化雪， 飲用2升左右的水。
