心神不寧焦慮怎麼辦 這些習慣竟讓人焦慮

相信很多人都會有這樣的經歷， 當你對某一件事沒有確切把握的時候， 心理都會產生一些忐忑感， 有的人甚至會焦慮不已， 而日常生活中一些習慣也會讓人變的焦慮不已。 那麼當你心神不寧焦慮怎麼辦呢？我們應該如何緩解焦慮情緒呢？今天我們就來告訴大家心理焦慮怎麼辦。

焦慮是一種心理不安的情緒， 這些情緒有時候會影響人們的工作和生活， 而一些焦慮情緒可能只是因為一些習慣造成的， 究竟什麼習慣會讓人焦慮呢？

久坐不動

研究表明， 缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，

鍛煉能很好地克制焦慮情緒。 移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質， 低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質醇)的含量。 體育鍛煉還能提高認知功能。

照鏡子時間太長

其實， 照一會兒鏡子， 有利於發現自身優點、增添自信， 但隨著照鏡子時間的延長， 人們的自我滿意度反而下降。 因此此事你更容易發現自己身上不完美的地方， 滋生焦慮、抑鬱等情緒， 進而影響自信心和判斷力。 有研究表明， 當對著鏡子反復端詳超過10分鐘後， 人們的焦慮感和煩躁感非常明顯。

購物成癮

根據美國一項研究顯示， 傾向於物質至上的人們在受到創傷後會通過購物來緩解自己的情緒， 但是同時這也給他們帶來了壓力。

沉迷於數字媒體

由美國某學院發佈的一份調查報告顯示， 到2015年， 普通人平均每天會花16個小時來接觸數字媒體。 這種行為會導致用戶產生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。 最好定期遠離數字媒體。

這些小小的習慣， 可能在生活很多人都會有， 但是卻沒有意識到， 這些習慣其實已經在無形當中造成一些心理疾病出現， 給心理健康以及保健工作產生影響， 因此我們就需要注意先改掉這樣的壞習慣， 避免焦慮情緒。

怎樣做才能消除焦慮情緒

明確自己為什麼而焦慮

我們通常能夠籠統的知道自己為什麼而焦慮， 比如即將到來的面試讓我們焦慮。 這足以證明你屬於現實焦慮。 但是不足的是， 你不知道做什麼來緩解焦慮。

通過歸納各種引起焦慮的事件， 心理學家認為， 引起焦慮的主要因素是“害怕被別人評價”， 比如我們會害怕在公共場所演講， 因為我們擔心自己會出醜， 別人會覺著我這個人真差勁。 如果沒人看見我的演講， 我的焦慮迅速消失。 明白這一點你就能明白為什麼我們要做下面這些工作。

預想補救措施

如果你出醜了或者做錯事了， 是有辦法補救的。 所以在做一件事的事情一定要想好事情的所有關鍵點， 即使錯了也該有一個補救的方法。 如果你是一個完美主義者， 因為出醜而變的焦慮， 一定要儘快想一個補救的方法， 只有這樣才能緩解焦慮的情緒。

學會以事件為中心的應對策略

以事件為中心指的是你面臨一個挑戰的時候，

是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰本身， 前者叫做以自我為中心的策略。 還拿面試的例子來說， 你感受到了焦慮， 如果你要以自我為中心， 你就要想辦法逃避焦慮， 你可能會去找心理諮詢師學習放鬆技術；如果你是以事件為中心， 你要為面試做全面的準備。 研究證明， 以事件為中心雖然一開始會感到焦慮， 但是一旦你開始準備， 你的焦慮就會迅速下降， 所以， 不要被焦慮情緒嚇到， 忍受一下焦慮， 接著為將來的挑戰做好準備。

適當的選擇以自我為中心的策略

當飛機被劫持， 那些剛剛接受過放鬆訓練的乘客感覺到了較少的焦慮。 這是研究者和美國FBI一起做過的研究。 放鬆技術是一種自我中心策略，

它雖然無助於你解決當前的困境， 但可以有效的轉移你的注意力， 使你暫時忘記當前的焦慮。 我們要學會選擇合適的應對策略才能有效解決焦慮。 研究發現， 當我們面臨的事件沒辦法解決的時候， 比如親人喪失， 我們最好是採用自我為中心的策略， 你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無關的事情。 當然如果你不想出門走走， 也可以通過其他方式來轉移自己的注意力。 例如賞花， 喝茶， 這些活動在家就可以做。

學會使用幽默的策略

研究者邀請大學生做實驗， 他們告訴第一組大學生說：“你必須赤手抓住小白鼠， 然後用注射器抽他們的血”；告訴第二組大學生說：你可以帶上手套抓住小白鼠。 並沒有告訴他們還要抽血。顯然，第一組大學生會感覺到焦慮，當他們真正來到實驗室的時候，發現他們要抽血的小白鼠是橡膠做的，他們哈哈大笑，並認為這非常幽默。而第二組大學生並沒有覺得這有什麼好笑。這個實驗本來是為了解釋人為什麼會笑(壓力有助於我們對幽默的感受)。實際上我們在我們焦慮的時候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。

降低過高的期望

佛家講無欲則剛，指的是當你心中沒有欲望你就變得內心強大。在心理學上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮，那是因為你希望得到對方的認可，這是你自己的期望。在見面以後，你發現他並不是你想要的那種類型，你的焦慮就消除了，因為你並不想和他建立什麼關係了。適當的降低你的期望有助於減輕焦慮，在每月發獎金的時候，不要覺得你一定會拿超出你的應得的錢。

結語：如何緩解焦慮情緒，而文中介紹的一些方法能夠讓你不再為心理焦慮怎麼辦這樣的問題擔心。心神不寧焦慮怎麼辦？不妨參考文中的方法來緩解焦慮情緒吧。

並沒有告訴他們還要抽血。顯然，第一組大學生會感覺到焦慮，當他們真正來到實驗室的時候，發現他們要抽血的小白鼠是橡膠做的，他們哈哈大笑，並認為這非常幽默。而第二組大學生並沒有覺得這有什麼好笑。這個實驗本來是為了解釋人為什麼會笑(壓力有助於我們對幽默的感受)。實際上我們在我們焦慮的時候看一些幽默片可以有效的釋放我們的焦慮，如果你本身是一個幽默的人，嘗試在跟人交流的時候表現出來。

降低過高的期望

佛家講無欲則剛，指的是當你心中沒有欲望你就變得內心強大。在心理學上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮，那是因為你希望得到對方的認可，這是你自己的期望。在見面以後，你發現他並不是你想要的那種類型，你的焦慮就消除了，因為你並不想和他建立什麼關係了。適當的降低你的期望有助於減輕焦慮，在每月發獎金的時候，不要覺得你一定會拿超出你的應得的錢。

結語：如何緩解焦慮情緒，而文中介紹的一些方法能夠讓你不再為心理焦慮怎麼辦這樣的問題擔心。心神不寧焦慮怎麼辦？不妨參考文中的方法來緩解焦慮情緒吧。