如何控制自己的情緒 這些方法簡單有效

每個人都是帶有情緒的， 有的人整天心情都很好， 但是有的人卻不盡如人意， 往往因為一些事情就會發脾氣。 擁有一個好的情緒是生活必須的， 那麼我們該如何控制自己的情緒呢？怎樣調節自己的情緒呢？今天我們就來為大家介紹一些控制情緒的方法， 希望能夠幫助到大家。

每個人都有自己的控制情緒的辦法， 下面是小編整理的一些控制情緒的辦法， 你是哪一種呢？

情境轉移法

當憤怒出現時， 人有五種處理怒氣的方法， 一是把怒氣壓到心裡， 生悶氣；二是把怒氣發到自己身上， 進行自我懲罰；三是無意識地報復發洩；四是發脾氣，

用很強烈的形式發洩怒氣；五是轉移注意力以此抵消怒氣。 其中， 轉移是最積極的處理方法。 火氣上來的時候， 對那些看不慣的人和事往往越看越氣， 越看越火， 此時不妨來個“三十六計走為上策”迅速離開使你發怒的場合， 最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步， 你會漸漸地平靜下來。

若發生悲傷、憂愁、憤怒時， 人的大腦皮層常會出現一個強烈的興奮灶， 如果能有意識地調控大腦的興奮與抑制過程， 使興奮灶轉換為抑制平和狀態， 則可能保持心理上的平衡， 使自己從消極情緒中解脫出來。 例如， 當自己苦悶、煩惱時， 不要再去想引起苦悶的事， 儘量避免煩惱的刺激， 有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，

強迫自己轉移注意力。 這就可把消極情緒轉移到積極情緒上， 淡化乃至忘卻煩悶。 再如， 遇到難解的事， 先不要想它， 可讓自己思維長上翅膀， 自由暢想， 到幻想世界中去遨遊；也可與他人漫無邊際地暢談， 免得在難解的事上鑽牛角尖， 給自己帶來無端的煩惱。 這樣隨著事過境遷， 能心平氣和地解決難題， 化解矛盾， 往往能收到較滿意的成效。

理智控制法

俗話說三思而後行， 這就是說在你生氣或者情緒不對的時候千萬不要做任何的決定， 哪怕只是說話， 因為在這個時候的你往往做出來的事情都是存在問題的。 堅持用自己的理智去控制好自己的情緒。

評價推遲法

怒氣來自對“刺激”的評價，

也許是別人的一個眼神， 也許是別人的一句譏諷， 甚至可能是對別人的一個誤解。 這事在當時你使“怒不可遏”， 可是如果過一個小時、一個星期甚至一個月之後再評論， 你或許認為當時對之發怒“不值得。 ”

有的時候， 怒火可以看作是一種內心積攢的能量， 在合適的時候爆發一下反而會給自己帶來一些好處。 但是盲目的發怒只能給自己以及他人帶來嚴重的傷害。 如果能夠把這種怒火轉變成一種生活、工作的動力， 那麼生活將會無比美好。

如何控制自己的情緒

寬宏大度， 克己讓人　“心底無私天地寬”、“宰相肚裡能撐船”。 有氣度的人， 胸襟開闊， 奮發進取， 具有團隊協作精神;而氣度小的人， 則滿腹幽怨， 斤斤計較，

弄至孤家寡人的地步。 生活將會是各種各樣的， 喜樂悲憂都會有。 所以， 人人都要注重涵養， 消除抑鬱寡歡的心境和私心雜念， 對易激怒自己的事情， 要用曠達樂觀、幽默大度的態度去應付， 經得起挫折， 能克己不狹隘。 這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕鬆， 使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。

在當今社會， 我們一定要做到不被自己的情緒控制， 做一個健康的人。 如果你遇到憂愁而能自解， 身居逆境而能超脫這樣的境界， 那麼你就成功了。

目標昇華法

怒氣是一種強大的心理能量， 用之不當， 傷人害己， 使之昇華， 會變為成就事業的強大動力。 要培養遠大的生活目標， 改變以眼前區區小事計較得失的習慣，

更多地從大局、從長遠去考慮一切， 一個人只有確立了遠大的人生理想， 才能待人以寬容， 有較大度量， 不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住， 而妨礙對理想事業的追求。

合理發洩情緒

不知同學們在看電視和電影時注意到這樣的鏡頭沒有：某人因有不良情緒， 便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫， 或者拼命地擊打樹木， 或者狂奔。 這就是合理發洩情緒。 合理發洩情緒是指在適當的場合， 用適當的方式， 來排解心中的不良情緒， 發洩可以防止不良情緒對人體的危害。

1、哭--適當的哭一場

從科學的觀點看， 哭是自我心理保護的一種措施， 它可以釋放不良情緒產生的能量， 調節機體的平衡。 哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。 許多人哭一場過後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

2、喊--痛快地喊一回

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。

3、訴--向親朋好友傾訴衷腸

向朋友訴說是一種良好的宣洩方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂;把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。

4、動--進行劇烈的運動

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。 發洩，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。

其它注意事宜

情緒是可以認識和管理的，我們的情緒不管有多少類型，也不管是積極的或消極的，它都要通過面部表情、言語表情和肢體表情表達出來，進而影響我們的心理、生理及生活本身。提高情緒識別管理技能，目的在於培養我們的情緒知覺，讓情緒成為我們自我實現和身心健康的積極力量。

結語：怎樣調節自己的情緒，通過文中介紹的控制情緒的方法，能夠幫助人們控制好自己的情緒，擁有一個健康的心態。

許多人哭一場過後，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。

2、喊--痛快地喊一回

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。

3、訴--向親朋好友傾訴衷腸

向朋友訴說是一種良好的宣洩方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂;把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁"。

4、動--進行劇烈的運動

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。 發洩，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。

其它注意事宜

情緒是可以認識和管理的，我們的情緒不管有多少類型，也不管是積極的或消極的，它都要通過面部表情、言語表情和肢體表情表達出來，進而影響我們的心理、生理及生活本身。提高情緒識別管理技能，目的在於培養我們的情緒知覺，讓情緒成為我們自我實現和身心健康的積極力量。

結語：怎樣調節自己的情緒，通過文中介紹的控制情緒的方法，能夠幫助人們控制好自己的情緒，擁有一個健康的心態。