補鈣, 補鈣是什麼年齡段都需要的, 那麼補鈣吃什麼呢?補鈣的食物有哪些呢?下面就來瞭解一下飲食中的八大補鈣食物。
一、哪些食物補鈣
芝麻
小小芝麻, 不僅有補血明目、益肝養發、保養皮膚和強健身體的功效, 還能促進骨骼健康。 28克芝麻中就含有280毫克鈣質, 幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。燕麥
各種穀類糧食當中, 以燕麥的鈣含量最高, 達精白大米的7.5倍之多。 儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣, 仍然對預防鈣缺乏有益。 如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品, 補鈣效果更佳。芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,牛奶
牛奶的營養成份很高, 牛奶中的礦物質種類也非常豐富, 除了我們所熟知的鈣以外, 磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。 牛奶是人體鈣的最佳來源, 而且鈣磷比例非常適當, 利於鈣的吸收。 常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。海參
海參含鈣量豐富, 營養價值高。 十典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。二、補鈣食譜
豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物, 只要吃200克北豆腐, 就可以滿足一日鈣需要量的1/3, 比喝半斤奶還要多。 而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。 因此, 豆腐燉魚, 不僅味道鮮美, 更是補鈣健骨的絕配。紫菜腐竹湯
鈣與鎂就像一對雙胞胎, 總是成雙成對地出現, 當鈣與鎂的比例為2∶1時, 最利於鈣的吸收利用。 腐竹是富含鈣的豆製品之一, 而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”, 兩者一起煲湯, 可謂補鈣健骨的完美搭配。