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文圖 | 332型糖尿病人不僅可以舉啞鈴， 還可以利用彈力繩、啞鈴或負重輔助器械等做其他的抗阻力訓練。 下面我們就來講講抗阻力訓練對於控制血糖來說有什麼好處， 以及老年人怎麼做抗阻力訓練。
為什麼做抗阻力訓練？研究證明， 如果在日常活動之餘另外補充一般抗阻力訓練（又稱肌力訓練）， 就能大幅度減輕胰島素抵抗、改善葡萄糖代謝機制。 換句話說， 抗阻力訓練能大幅度降低前期糖尿病和2型糖尿病患者的平均血糖值。
隨著年齡增長， 肌肉量很容易流失。
抗阻力訓練不僅僅增加肌肉量， 也會刺激肌肉攝取更多葡萄糖， 幫助控制血糖平穩。
抗阻力訓練可以提升基礎代謝率， 有助於減重。
腿部與軀幹的肌力訓練， 可以有效改善平衡感， 降低老人摔倒的風險。
怎麼做抗阻力訓練？訓練原則
每週至少兩次， 每次至少利用半小時， 做完8-10種動作。
每一種動作做三組， 每組重複10-15次。
如果是一組動作做完讓您感到輕鬆， 就表明負重太輕了，
嘗試上半身與下半身的動作交替。
保持動作速度穩定流暢。
向下壓迫肌肉時吐氣， 回復到原本的位置時吸氣。
器材選擇彈力繩、啞鈴或杠鈴、負重健身器材或多功能家用負重健身器材。 沒有啞鈴怎麼辦？沒關係， 500毫升礦泉水瓶、1升牛奶盒、1.5升大優酪乳桶、洗衣液等等都能幫上忙。 只要有把手方便握緊， 都可以用來做負重訓練。
啞鈴訓練
有什麼注意事項？
對於服用胰島素藥物者來說， 為了避免低血糖症狀， 運動前千萬不可在手臂或腿部注射胰島素。
建議在運動時準備好糖塊， 以防突然血糖過低。
在運動前後分別檢查血糖， 你才會知道運動如何影響血糖！
如果因糖尿病有眼疾， 請在運動前諮詢醫師，
關注我們下次的內容是：糖尿病人如何使用彈力繩訓練
