鍛煉手腕力量對於運動員來說是非常重要的， 如果是舉重選手或者是排球籃球羽毛球等運動員， 就更需要鍛煉手腕力量了。 手腕力量比較強的運動員一般爆發力就會比較強， 能夠在關鍵時刻取得優異的成績。 手腕力量是需要通過長期不懈的努力才有的。 下面， 我們就一起來看看如何鍛煉手腕力量吧！
工具/原料
啞鈴， 握力器， 握力球。
方法/步驟
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手臂：手腕是一個手臂的一部分， 要想增強手腕的力量， 就要增強整個手臂的力量。 鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐， 這裡我們用指臥撐的方法為主，
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張開十指作爪狀做指臥撐， 每組十個， 分3~5組來做， 每組時間間隔為一分鐘。 在間隔的一分鐘內可做一些甩臂， 擴胸的放鬆動作。
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手腕：身體平坐， 把手放在膝蓋上， 掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動， 具體手部動作如圖， 只不過改為把手放在自己膝蓋上。 注意每個動作幅度都儘量做到最大， 手臂不可以離開大腿。 用適合自己的重量（一般2公斤即可）， 每組15次， 左右手做3組， 中間休息一分鐘， 可十指相扣揉動以放鬆腕部。
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手指：手腕發力需要通過手指傳遞出去。 這裡鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。
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用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過，
訓練手腕力量的辦法有千萬種， 找到適合自己的訓練辦法也是很多。 如果不能夠做到長期堅持， 再好的辦法都沒有用。 這樣的堅持一般在一個月之後就會有顯著的效果。 在訓練手腕力量期間， 要先活動手腕再訓練。 訓練之後也應該按摩轉動來緩解一下。
