人們對女人的健康關愛有加， 卻忽視了男人們的身體健康， 男人養生保健一般來說很多人都喜歡飲食上開始保健， 那麼， 男人保健吃什麼呢?男人養生食譜有哪些呢?跟著小編一起來看看吧!
一般來說很多人都喜歡飲食保健的方法來進行， 那麼， 生活中都有哪些食物可以養生呢?下面就跟小編去看看吧!
1、番茄
番茄的酸味能促進胃液分泌， 幫助消化蛋白質等， 此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係， 製造出骨膠原， 強健血管。 礦物質則以鉀的含量最豐富， 由於有助於出血液中的鹽分， 因此具有降血壓的功能。
2、黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙， 有利於女性， 殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。 例如常吃黃豆製品的日本男人， 罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。 而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。 男性過了60歲， 骨質會開始流失， 情況和更年期婦女一樣嚴重。 而且多吃黃豆可以補充卵磷脂， 卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
小編在此提醒各位男士， 黃豆的營養很高， 常吃有利於健康的哦， 你們都知道了嗎？
3、南瓜子
男性40歲過後， 大多數人有攝護腺肥大的問題。 美國一項實驗發現， 讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物， 確實減少了患者頻尿的次數， 也改善了其它症狀。 而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A， 提升身體的抵抗力， 抑制導致細胞惡化的活性氧等。 此外， 因含有豐富的鉀， 具有降血壓的作用， 以及食物纖維能發揮整腸功效。 含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎， 是因為它能預防癌症。
5、海鮮
當體內的鋅不足， 會影響精蟲的數量與品質。 而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富， 一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量(15毫克)。 此外， 蠔因富含糖原或牛磺酸， 具有提升肝臟功能的作用， 且滋養強身。
6、大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力， 因此能消滅侵入體內的病菌。
以上是生活中常見的這些食物， 有利於男人的養生保健， 我們就從身邊的食物吃起吧！即安全又保健何樂而不為呢？
7、高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡， 如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力， 那就是維生素C。
高維生素C的食物!有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。 另一方面， 男性常處高壓狀態， 更需要營養的補充。 維生素C可以協助副腎上腺皮質素(一種抗壓力的荷爾蒙)的分泌，
8、全麥麵包
說到壓力， 男人常常不眠不休地衝刺事業， 壓力無法舒伸， 就利用煙酒來掩飾勞累和紓解壓力。
男性朋友要對抗壓力， 維生素B群是非常重要的。 這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等， 可以維護神經系統的穩定， 增加能量的代謝， 有助於對抗壓力。 全谷類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等， 都有豐富的維生素B群。 而且全麥麵包是複合性碳水化合物， 可以緩慢釋放能量， 具有鎮定的作用， 使人放鬆、不緊張。
9、水
人類腦部有75%都是水， 脫水第一個影響到的器官就是腦， 水分太少， 會讓人疲勞、反應偏慢。 偏偏男人常一忙起來， 就忘了喝水， 若用飲料或湯補充體內水份， 卻會徒增熱量， 使身體發胖。 因此在餐與餐之間要多喝水。
10、深海魚
壓力大， 也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。 深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等， 對心臟血管特別有益。 富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等， 可以替換著吃， 不過要記住1星期至少要吃兩次魚。
推薦五款男性秋冬季節養生食譜
1、琥珀核桃
材料：核桃肉、白糖。
調理方式：將核桃肉放入開水中， 加少量精鹽浸泡10分鐘， 挑去核桃皮衣， 洗淨， 瀝幹。 鍋內放少量清水及白糖， 熬至糖汁濃稠， 投入核桃肉拌炒， 使糖汁裹包在核桃肉上。 換鍋將香油加熱，投入粘滿糖汁的核桃肉，用文火炸至金黃色，撈出，瀝去油，晾涼後食用。
保健功效：補腎固精，溫肺定喘。治久病或老年人肺腎陽虛氣弱，陽痿，遺精 ，小便頻數，腰酸腳弱，咳嗽氣喘。還可用於老年或體虛所致便秘。
2、刺莓酒
材料：刺莓果、米酒。
調理方式：把刺莓果清洗乾淨，然後曬乾，把果核剔除乾淨，搗碎之後放入乾燥的瓶子裡，放入適量的米酒，將瓶口蓋好密封。每日振搖1次，浸泡7天以上。早晚各服15毫升。
保健功效：健脾益氣，補心養血。治心脾氣血不足，陽痿不舉，腎疲乏力，健忘失眠。
3、羊肉湯
材料：羊肉、枸杞、胡椒粉。
調理方式：將羊肉洗淨後切碎，放進鍋內加入適量的水熬煮，等肉煮熟時，加入枸杞繼續將羊肉煮至爛熟，接著放入蔥、薑、鹽、胡椒粉調味即可。
保健功效：適用於頭暈耳鳴、腰膝酸軟、形體消瘦、腎虛陽痿、慢性肝炎、肝硬化及老年體虛等病症患者。
4、山藥湯圓
材料：山藥、糯米、紅糖、胡椒粉。
調理方式：把山藥搗碎直至成為粉末，然後放在蒸鍋裡蒸熟之後放入適量的紅糖，並且加入一些胡椒粉尅做成肉餡，將糯米浸泡片刻，磨成糯米粉，再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進鍋裡煮熟即可。
保健功效：健脾補腎。適用於腎精虧損、脾虛少食等病症患者。
結語：由於生活壓力大，男人們每天都在拼搏，其實男人更容易比女人疲憊，所以男人自己也要懂得如何去養生保健哦，上述文章介紹一些對男性保健的健康飲食，希望對你們有所幫助！
換鍋將香油加熱，投入粘滿糖汁的核桃肉，用文火炸至金黃色，撈出，瀝去油，晾涼後食用。保健功效：補腎固精，溫肺定喘。治久病或老年人肺腎陽虛氣弱，陽痿，遺精 ，小便頻數，腰酸腳弱，咳嗽氣喘。還可用於老年或體虛所致便秘。
2、刺莓酒
材料：刺莓果、米酒。
調理方式：把刺莓果清洗乾淨，然後曬乾，把果核剔除乾淨，搗碎之後放入乾燥的瓶子裡，放入適量的米酒，將瓶口蓋好密封。每日振搖1次，浸泡7天以上。早晚各服15毫升。
保健功效：健脾益氣，補心養血。治心脾氣血不足，陽痿不舉，腎疲乏力，健忘失眠。
3、羊肉湯
材料：羊肉、枸杞、胡椒粉。
調理方式：將羊肉洗淨後切碎，放進鍋內加入適量的水熬煮，等肉煮熟時，加入枸杞繼續將羊肉煮至爛熟，接著放入蔥、薑、鹽、胡椒粉調味即可。
保健功效：適用於頭暈耳鳴、腰膝酸軟、形體消瘦、腎虛陽痿、慢性肝炎、肝硬化及老年體虛等病症患者。
4、山藥湯圓
材料：山藥、糯米、紅糖、胡椒粉。
調理方式：把山藥搗碎直至成為粉末，然後放在蒸鍋裡蒸熟之後放入適量的紅糖，並且加入一些胡椒粉尅做成肉餡，將糯米浸泡片刻，磨成糯米粉，再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進鍋裡煮熟即可。
保健功效：健脾補腎。適用於腎精虧損、脾虛少食等病症患者。
結語：由於生活壓力大，男人們每天都在拼搏，其實男人更容易比女人疲憊，所以男人自己也要懂得如何去養生保健哦，上述文章介紹一些對男性保健的健康飲食，希望對你們有所幫助！
