女性更年期的飲食保健

食物不但給身體提供能量， 還能起到防病治病的功效。 女人一旦進入更年期就會出現心煩躁亂、腰膝酸軟、皮膚變差、潮熱失眠等症狀， 長此以往嚴重影響身心健康。 那麼調節更年期症狀吃什麼好呢？其實， 只要多吃下面這9類常見食物就能緩解更年期症狀了。

女性更年期保健飲食注意

1、蓮子

性平味甘澀， 有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。 《本草綱目》中說“蓮子交心腎， 厚腸胃， 固精氣， 強筋骨， 補虛損， 利耳目”。 適宜女性更年期心神不安煩燥失眠， 或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

2、枸杞子

性平味甘， 是中醫最常用的滋補肝腎的中藥，

民間也習慣用枸杞子泡茶飲， 以調補肝腎。 凡更年期女性皆宜食用， 對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者， 食之頗有裨益。

3、淡菜

有補肝腎、益精血的作用。 《本草匯言》說：“淡菜， 補虛養腎藥也”。 清王孟英亦雲“補腎， 益血添精”。 故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性， 宜常食之。

4、鴨肉

性涼味甘甜， 是一種滋陰清補食品。 《別錄》稱它“補虛除熱”。 《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰， 清虛勞之熱”。 對於女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

5、烏賊魚

性平味咸， 在婦女更年期， 宜常食之， 這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口幹失眠、手足心熱等更年期綜合征， 可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。

6、甲魚

性平味甘， 有滋陰作用。 清王孟英說它能“滋肝腎之陰， 清虛勞之熱”。 故對肝腎陰虛， 或陰虛內熱， 出現手足心熱， 或煩熱不安， 或頭昏腰酸、月經紊亂不止， 或烘熱汗出、舌苔光剝者， 最宜食。

7、木耳

有黑木耳和白木耳之分， 白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。 中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用， 對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口幹、虛熱口渴者， 食之最宜。 黑木耳則有補氣作用， 更能涼血止血， 故更年期月經紊亂尤其是月經過多， 淋漓不止時， 尤為適宜。

8、燕窩

性平味甘， 有滋陰潤燥， 益氣養陰， 添精補髓， 養血止血的功效， 是一味清補佳品。 如《本草求真》所說：“燕窩，

入肺生氣， 入陰滋水， 入胃補中， 其補不致燥， 潤不致滯”。 對體質虛弱， 肺腎陰虛， 或表虛多汗的更年期婦女， 宜常食之。

9、百合

亦為一種清補食品， 有潤肺、補虛、安神作用。 若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者， 最宜使用。 《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養五臟的功效。

更年期婦女應注意自我保健

正確認識更年期的心理反應， 保持精神愉快;提高自我調節和自我控制能力， 依照個人的體質及能力設定合適的生活， 自信地處理現實問題;保持良好的生活習慣， 飲食起居、娛樂愛好要節制， 注意勞逸結合， 並適當進行一些體育鍛煉。

加強學習， 使生活充實而有意義；保持正常的性活動， 益于心身健康；家庭和社會應給予一定重視，

儘量減少更年期婦女環境上的壓力；多參加有興趣的娛樂活動；少數症狀比較明顯的婦女， 會影響工作和休息， 可以用鎮靜、解痙或安眠藥物適當的治療；定期進行健康檢查， 做到早發現、早診斷、早治療。

女人更年期脾氣大易失眠， 要想預防失眠最好睡前不要吃東西、不看書;另外睡覺時不要蒙頭大睡， 對身體健康極為不利。 平時多鍛煉身體， 飲食清淡， 少吃刺激性食物。