無深蹲， 不青春。 如果你想以最快的速度同時達到瘦肚子和塑翹臀的兩個效果， 那麼， 練習瑜伽深蹲就是你的不二選擇。 想要學習正確的深蹲方法不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 當然， 也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習。
在我們開始深蹲練習之前， 下我們先和大家一起來瞭解一下瑜伽深蹲的練習時間和強度。 瞭解這些會讓我們的塑身效果更佳出色。
深蹲的時間與強度
可以根據自身情況確定， 每次運動5～15分鐘， 一般每日1次或分2～3次進行。
從鍛煉時間上來說， 從容不迫地下蹲5分鐘，
當然， 我們每個人的體質都不一樣， 所以， 我們在練習深蹲時候就要區別對待， 大家不要勉強自己， 要量力而為。
在每次活動之後稍有氣喘， 脈搏跳動1分鐘在120次以內， 全身感到舒適最好， 如果超過了這個限度， 就會使全身感到疲勞， 不利於養生。
最有效的下蹲是全蹲全起， 緩慢進行， 每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲， 就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起， 只要堅持下去， 你一定會成功的。
熱身動作預備
1.首先你得準備一個很穩的長凳子， 最好是健身房的那種寬的凳子。
2.熱身的方法有很多， 這裡我們就不一一介紹了， 每一次的瑜伽練習都需要先進行簡單的熱身，
動作一
1.站在凳子上， 做深蹲動作， 雙手向前舉平直。
2.屁股向後翹， 保持平衡， 目視前方。
動作二
1.左腳跳下來， 右腳腳尖依然碰在凳子上。
2.在這過程中上身保持不動。
動作三
1.把右腳也放下來， 雙腳站立在地面。
2.注意與凳子的距離， 看准方位向上一躍而起。
3.雙腳同時落在凳子上， 穩住重心。
4.在這個過程中， 一定要注意安全。
動作四
1.繼續在凳子上做深蹲動作， 腰腹用力。
2.保持這樣的姿勢1分鐘。
動作五
1.將右腳放到地上， 左腳隨後也落地， 雙腳站立在地上。
2.在這個過程中雙手始終保持平舉。
3.再一次向後方的凳子上跳躍， 注意要穩， 不能踏空。
深蹲動作注意事項
1.這組動作對你的身材塑造非常有幫助， 不過也存在一定的危險性，
2.深蹲的動作一定要夠標準， 腹部用力往回收， 手臂一定要伸直， 才有十足效果。
