亞洲女性肥胖一般以上半身肥胖為主, 那麼針對這種情況的肥胖我們應該如何減肥呢?下面小編向大家推薦一套轉很可以瘦下半身的減肥操, 幫助您快速瘦身, 讓您早日達成瘦身理想擁有完美的身材, 幫助您消耗每一處多餘的脂肪。
動作一:肩上推舉
大臂平舉, 肘部彎曲, 雙手掌心向外握住水瓶, 緩緩上舉過頭頂, 掌心相對, 此時手臂不一定要完全伸直, 微曲即可。 完成2~4組, 每組12~15個。
動作自檢:在向上推舉的過程中, 掌心要由向前逐漸轉向相對, 這點非常重要, 這樣可以減少手臂壓力對肩部造成的磨損。
塑身優勢:這組動作主要塑造肩部三角肌的線條, 漂亮的肩頭線條因此造就。
長期坐在辦公桌的你, 上半身的儀態是否已經大不如前?下面的練習可以幫你塑造優美的上半身曲線, 讓你無論正面側面或是背面, 看上去都一樣的光彩奪目。
動作二:肩外旋
側臥在地上, 兩腿併攏, 彎曲成90度, 貼于地面, 單手支撐頭部, 手臂緊貼身體, 肘部完成90度向前, 握著水瓶的手由前方慢慢移動到上方, 與身體呈同一平面, 然後再回復原位。 完成2-4組, 每組15個。
動作自檢:在整個動作過程中, 注意肘關節一定不要離開身體, 前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。
塑身優勢:這組動作主要練習肩胛部分的肌肉, 同時還可以提高肩關節的穩定性,
動作三:頸部側曲
兩腿微微分開, 站直, 將毛巾圍住頭部, 單手抓住毛巾, 緩緩下拉, 然後再回復原位, 另一側動作相同。 完成4組, 每組15個。
動作自檢:注意動作一定要緩慢, 雙耳要和肩峰在同一平面。 如果頸部本身狀況就不太好的話, 開始做的幅度不要太大。 毛巾是用以延手臂, 使你做起來更舒服, 只用手也可以。
塑身優勢:這組動作主要鍛煉頸部兩側的肌肉, 使頸部更舒適, 同時完美頸部線條。
長期坐在辦公桌的你, 上半身的儀態是否已經大不如前?下面的練習可以幫你塑造優美的上半身曲線, 讓你無論正面側面或是背面, 看上去都一樣的光彩奪目。
動作四:屈曲練習
雙腿分立, 與肩同寬,
動作自檢:手臂抬起與肩齊平, 但是不要抬得太高, 抬得過高, 練習的部位就不是肩部前側了。
塑身優勢:主要鍛煉肩部前側的肌肉, 使你的肩膀前側凹凸有致, 露出傳說中的“美人骨”。 動作五:側橋支撐
側身坐在地面, 兩腿伸直交叉, 上面的腿在前。 單手支撐身體, 胯部緩慢向上抬起, 同時抬起同側手臂, 身體要保持在同一平面。 完成2~4組, 每組12~15個。
動作五:平板支撐
肘部彎曲支撐身體, 軀幹伸直, 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面, 維持15秒鐘。 完成4組, 每15秒休息1分鐘。
動作自檢:一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。