每天窩在電腦前的女性， 最嚴重的問題不是腰部變粗， 畢竟這裡的脂肪不頑固， 想瘦腰並不難。 背部脂肪變厚卻是OL們最難減肥的， 下麵， 小編教你兩組美背減肥操， 照著做， 30天就可以解決“大肉背的問題”。
美人背兩大標準
第1部分：肩胛部位脂肪層厚度適中， 站直時肩胛骨微微凸出， 做擴胸動作時後頸處不會出現豎條的脂肪褶皺。
OL美背難點：長時間的曲頸、駝背， 讓OL們的頸、肩部骨骼出現各種程度的變形， 而脂肪也會跟隨骨骼的生長方向生長， 當回復正常體態時， 這些部位就容易出現脂肪堆積現象， 並且不易改善。
第2部分：後腰處弧線優美， 脊柱骨節若隱若現， 腰部兩側線條流暢。
OL美背難點：長期保持坐姿， 特別是常常在進食後立刻坐下， 會增加腰椎骨骼的負擔， 造成輕微變形， 影響腰背部的挺拔感和線條美。
美背兩步造出來
第1部分：消除厚厚的後背肉
Step1 消除肩膀厚肉
雙腳併攏站立， 肩部放鬆， 左手叉腰， 右手握啞鈴（可以用盛滿水的水瓶替代）， 慢慢由身體一側舉至頭頂， 期間保持手臂打直。 在頭頂保持30秒後緩慢放下， 換另一隻手進行重複動作，
Tips：肩頭肉太厚也會讓1部分看起來過於“強壯”， 但大部分缺乏運動的OL都會面臨肩頭肉厚的困擾， 所以打造美人背的第一步就是美化這部分的線條。 做完這組動作後可以用輕輕拍打的方式舒緩肌肉。
Step2 消除後頸部的厚厚脂肪
雙腳併攏站立， 延續Step1的動作， 左手放鬆， 右手握啞鈴舉至頭頂， 然後彎曲手肘， 手臂向身體後方擴展， 保持30秒後回復初始動作， 換另一隻手進行重複動作。
Tips：此動作可以分左右手單獨進行， 也可以兩手同時握啞鈴進行， 手肘儘量往後打， 長期堅持不但可以塑造肩背部線條， 還可以促進胸部的發育。
Step3 塑造培階緊實線條
雙腳併攏站立， 左右手握住啞鈴在頭頂交匯， 手臂儘量打直， 身體慢慢向一側壓下， 保持30秒後回復初始動作， 換另一側進行重複動作。
Tips：在消除多餘脂肪層之後， 1部分的曲線塑造也很重要， 這個動作可以拉出優美的線條， 身體兩側和手臂的肌肉也會變得更加緊實。
第2部分：塑造緊實的背部曲線
Step1、側面支撐
側躺在瑜伽墊上， 保持背部繃直， 用腳部和一隻手臂支撐身體， 使全身呈現筆直狀態， 另一隻手向上方舉起， 儘量保持此動作20秒以上。
Tips：初次練習此動作時可能無法堅持較長時間， 不需要勉強， 但至少要堅持15秒。 期間保持背立B的緊繃， 用腰背部支撐身體， 保持全身筆直。
Step2 正面支撐
俯臥在瑜伽墊上， 雙臂和雙腿打直， 背部緊繃支撐身體， 保持30秒後貼瑜伽墊躺下， 5秒後進行重複動作， 5次為一組， 每次進行5組最佳。
Tips：最簡單可操作的美背動作之一， 要訣是練習期間背部始終要保持緊繃狀態， 首次練習之後有明顯的酸痛感表示動作做得比較到位， 這個動作十分適合工作繁忙的OL， 閒暇時也可以面向牆壁模擬進行此動作，
Step3 美背俯臥撐
俯臥在瑜伽墊上， 雙臂和膝蓋支撐身體， 上半身下壓， 小腿翹起並交叉， 背部緊繃， 保持30秒後回復Step2的動作， 5秒後進行重複動作5次為一組， 每次進行5組最佳。
Tips：背部曲線升級鍛煉動作， 不單可以消除背部脂肪， 對於全身線條塑造也有很好的效果， 要注意的是， 練習時一定要用瑜伽墊（或一般的地墊）， 絕對不可以在堅硬的地面進行， 以免膝蓋受傷。
咖啡浴也美背！
咖啡中的礦物質可以讓鬆弛的肌膚緊致起來， 所以喝過咖啡後， 可以利用咖啡渣來沐浴瘦身。
1、將即溶咖啡倒入鍋裡煮， 煮得要比平常更濃一些。
2、將煮好的咖啡倒入浴缸裡， 然後泡上18分鐘。 泡澡之前， 要清潔肌膚，
向後梳頭發好處多！
每天清晨起床後， 用雙手向後梳頭發， 手指動作要輕柔， 手臂和手肘的動作儘量誇張， 這不但是一種很好的頭部按摩運動， 更能帶給你線條緊致的肩頸部！OL們上班的間隙也可以做這個動作哦！
