為什麼瑜伽運動可以“清洗”腸胃呢?
瑜伽方法清理消化道的原理， 主要是通過長時間連續飲用淨水， 做出不同的運動姿勢， 使水由口腔開始順消化道一次清洗胃、十二指腸、小腸和大腸， 然後從肛門排出體外， 所以， 經常採用瑜伽方法， 可以起到“清洗”腸胃的效果。
採用瑜伽運動的方法， 宜在早晨空腹進行， 早餐5-7點是消化活動的旺盛時間， 有利用清腸胃。
你可以這樣開始：清晨， 空腹， 準備一壺溫開水， 放入一點鹽， 略帶鹹味。 準備兩個玻璃茶杯， 斟滿鹽水， 快速並不間斷的將其喝完。 然後選擇做以下的瑜伽動作。
半月式
1.腳併攏站立， 吸氣， 從體側將手臂向上伸直， 手指交叉握緊， 食指伸直合併， 手臂伸直緊貼雙耳。
2.呼氣， 上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習
三角式
1.雙腿分開約兩個肩寬， 雙臂向兩側平舉。
2.左腳向左轉動90度， 呼氣， 上身倒向身體左側， 左手手掌觸地， 右手儘量向上延伸， 轉頭看右手指尖， 保持10秒。 吸氣還原後轉作另外一側。
船式
1.坐在地面上， 腿向前伸直， 手掌放在臀部兩側， 保持背部挺直。
2.呼氣時軀幹稍向後靠， 同時抬起雙腿， 保持膝關節伸展， 身體的平衡靠臀部來保持， 讓眼睛與大腳趾齊高度。
3.平衡之後， 嘗試把手離開地面， 向前伸展， 與地面平行， 掌心相對。
4.正常呼吸， 保持半分鐘或者逐漸增加時間。
5.呼氣， 放鬆身體， 躺下， 完全放鬆。
摩天式
1.直立， 兩腳與肩同寬。
2.吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。 呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。
3.再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
臥扭轉放鬆式
1.平躺地面， 手臂兩側一字型打開， 掌心沖上。
2.吸氣把雙腿抬到垂直於地面， 與身體成90度角， 保持膝關節伸展。
3.保持呼吸， 雙腿併攏， 呼氣， 雙腿朝向左側放低， 雙腳掌靠向左側手掌不落地， 始終保持雙肩膀不離地， 保持5到8個呼吸， 吸氣雙腿回到中間， 呼氣反側練習。
4.兩側練習算一組， 練習3到5組， 躺下來放鬆。
前屈伸展式
1.坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2.吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩向後收， 拇指相扣， 掌心向下。 將你的兩臂高舉過頭部， 緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
3.呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 兩手抓住兩腳腳趾， 保持順暢呼吸。 注意力集中在腹部。 (感覺動作困難可彎曲雙膝)
4.吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10～20秒的時間。
側腰伸展
1.蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
2.吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。
3.再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
採用瑜伽清洗胃腸的方法，
編輯推薦：
黃奕美麗養生秘笈：練瑜伽瘦身
OL瑜伽瘦身8式 消滅脂肪保護美脖
瑜伽練習三大誤區 在家練動作易受傷
