如今作為有魅力的型男， 少不了一身健碩的肌肉。 而肌肉是由眾多肌纖維組成， 肌肉的訓練就是為了撕裂這些肌纖維， 吸收足量的的蛋白質， 就會讓肌肉變得更壯大。 因此可見在肌肉鍛煉的同時， 飲食起到的作用是不容小覷的。 下面小編就來介紹肌肉訓練的飲食方法。
1、提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求依據體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員要限制在每天56到75克碳水化合物， 體重190磅以下的運動(運動食品)員要限制在每天40到55克碳水化合物。
2、訓練前後攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中富含支鏈氨基酸(氨基酸食品)， 它們可以替代碳水化合物為訓練提供能量(能量食品)。 訓練之前攝入40到60克乳清蛋白質， 能避免身體消耗肌肉組織供能。 訓練後馬上攝入另40到60克乳清蛋白質， 能重建肌肉組織。
3、每天攝入紅色肉類
紅色肉類可以提供脂肪給身體當作能源， 讓蛋白質免遭用於供能的噩運。 紅色肉類還含有豐富的丙胺， 它可以用於供能而不引起胰島素水準升高。 每天至少從紅色瘦肉裡攝取蛋白質50克， 將其分配到兩餐裡：早餐25克， 另一餐25克。 這樣能確保體內持續的丙胺供應， 避免身體把蛋白質當作能源。
4、兩周後提高碳水化台物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩星期後， 在第15天將碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2到3克，
以上就是肌肉訓練的飲食方法的有關介紹， 堅持下去相信一定能帶來不錯的效果。 肌肉訓練不能只是一股腦去做， 多花時間去瞭解關於營養方面的知識也很重要。 肌肉訓練的強度要循序漸進， 為了迫使肌肉成長， 慢慢增加訓練強度， 提高鍛煉水準會更有效。
