睡前瑜伽的練習不僅可以幫助我們提升睡眠的品質， 對增強體質也有很好的效果。 睡前瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的睡前練習。
下面， 我們就和大家從後月背向祈禱式開始今天的睡前瑜伽練習吧!後月背向祈禱式的練習可以幫助我們放鬆身體， 使我們更加快速的進入睡眠。
第一式：後月背向祈禱式
1、站立， 雙腳弓箭步站好。
2、雙手於背後合掌， 手臂儘量向上舉起。
3、吸一口氣， 將我們的身體緩緩地向後仰， 慢慢的抬頭，
4、停留一段時間後呼氣還原。
功效
加強肩、臂部的柔韌性和脊柱及背部力量， 緩解頸椎問題。
第二式：飛蛾式控制
1、站立， 將雙手抓住右腳腳背將腿向上彎起， 大腿儘量向上抬起。
2、保持上面的動作不要動， 放鬆我們的身體四肢， 用心的感受身體變化， 儘量使我們的大腿得到完全的伸展。
3、站立一段時間後放下還原， 換腿， 每邊各練習3-5次。
注意
保持身體平衡， 身體儘量立直， 將肢體完全伸開。
功效
鍛煉身體和腿部的控制力、伸展身體、修長大腿肌肉。
第三式：至尊式
1、站立， 雙腳併攏。
2、向上伸展你的手臂， 合掌， 雙膝向前彎半蹲， 直視前方。
3、然後還原至站立姿勢。
注意
想像自己坐在椅子上，
功效
加強鍛煉腳踝、小腿肚、內側大腿和背部力量。
第四式：舞蹈式
1、將一腿抬起繞在另一腿上， 眼睛注視與視線平行的點， 雙手向上曲臂抬至體側。
2、保持眼睛盯住前方， 將動力腿向上抬起， 同時體側手臂向遠推出， 站立腿的腳跟向上立起， 儘量保持平衡， 儘量長時間保持這個姿勢。
注意
抬起腿時儘量保持身體平衡， 手臂和脊椎儘量向上伸展， 眼睛盯住前方一個固定物， 自然呼吸， 保持思想平靜。
