久坐是上班族的一大通病， 大象腿就隨之而生。 夏日到了， 想換上迷人短褲或可愛小洋裝， 卻擔心露出松垮垮的胖大腿與下垂的屁股嗎？快跟著專業瑜伽老師一起學習皮拉提斯（普拉提） ， 幫助臀腿線條更修長， 贅肉從此說掰掰。
瑜伽老師微表示， 上班族女性久坐易囤積脂肪， 大腿後側與臀部因缺乏運動而鬆弛， 加上女生體內水分迴圈代謝差， 腿部浮腫情況也較男性嚴重， 除了提醒自己要多起身走動， 多泡澡或抬腿幫助消除水腫， 也可做皮拉提斯説明局部雕塑線條， 本次教的動作一般人都可輕易做到，
皮拉提斯（普拉提）為德國人約瑟夫。 彼拉提斯（約瑟夫閣下普拉提）所創立， 強調可訓練身體的平衡感， 肌力， 柔軟度與協調性， 並注重呼吸與肌肉伸展的連結， 有助於曲線的雕塑。
趴姿塑臀
這個動作可雕塑大腿後側與臀部線條， 幫助改善下垂贅肉， 並且拉長大腿前側的線條， 做時需注意腹部向內收緊， 以保護腰椎。
第一步
面朝下趴著， 將額頭貼在雙手上， 雙腿張開比骨盆稍寬一些。
第二步
小腿往臀部勾起， 腳跟相碰， 但腳掌不可合起， 以免造成抽筋。
第三步
保持腳跟相碰， 吸氣後大腿前側出力， 使腳跟往天花板方向推高，
步驟四
回到預備動作第一步後， 大腿出力抬離地面， 吸氣後將雙腿張開， 吐氣時合起， 反覆約10次之後放下。
側姿單腳畫圈
此動作可修飾大腿內側與後側， 並且雕塑臀部外側， 對於梨型身材女生最適用。
第一步
下半身側趴在地面上， 注意骨盆維持在一個平面上， 雙腿保持一樣長， 切勿一前一後， 手肘保持在肩膀正下方， 手掌貼地五指向前伸直。
第二步
將上方的腿抬起與骨盆同高， 並且順時針與逆時針各畫圈10次， 畫圈同時注意不要憋氣， 且畫越慢， 效果越好， 再換邊操作。
坐姿抬腿
此動作可強化大腿前側與腹部肌肉， 並且改善駝背， 同時也可幫助鍛煉腹肌耐力。
第一步
屈膝坐在地面，
第二步
吸氣後將小腿抬高， 與地面平行， 大腿前側會感覺緊繃與用力。
第三步
若小腿力道夠則可抬更高， 但注意背部需保持直線， 避免將脖子縮在雙肩內， 到自己可接受的最高處後， 停留5 6個呼吸， 再慢慢放下。
NG
脖子縮起， 腰椎彎曲都是不正確的動作。
橋式
橋式可消除大腿內側贅肉， 並打開緊縮的肩關節與胸腔， 預防胸悶， 對於產後恢復臀部線條有不錯效果， 但生理期與下背有外傷或容易疼痛的人需避免此動作。
第一步
平躺在地上， 雙手向前伸直平貼地面， 雙膝屈起， 雙腳腳跟儘量靠近臀部， 但保持腳尖向前。
第二步
雙手抓住雙腳腳跟， 將臀部抬起， 並將胸口儘量推高， 停留約5-6個呼吸之後再將身體緩緩放下。
NG
雙腳腳掌需平行， 腳尖向前， 若腳尖打開則不容易鍛煉到臀部。
第三步
將雙腿平貼地面上下輕輕拍動3 4下後， 雙膝屈起到胸口以雙手抱住， 舒緩背部肌肉。
