許多女性上班的時候， 一坐就是8個小時以上， 很少運動。 這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。 白領OL如何調理脾胃？教你8個小方法， 簡單動一動， 就能健脾養胃。 一起看看吧。
現在的白領似乎是越來越“懶”了， 清晨踏進辦公室， 在椅子上一坐就是一天， 傍晚帶著倦意回家， 窩在沙發裡看電視又成了主要節目。
殊不知， 《黃帝內經》說過“久坐傷肉”， 這種“能坐著就不站著， 能躺著就不坐著”的懶習慣會使周身氣血運行緩慢， 肌肉鬆弛無力， 從而引發一系列身體疾病。
久坐傷肉中的“肉”指的就是肌肉，
久坐不動的4大危害：
①、坐的時間一長， 正確的坐姿難以維持， 難免東倒西歪， 久之就引發頸椎或腰椎退行性改變。
②、久坐時身體對心臟工作量的需求減少， 心臟供血能力減退， 從而引發高血壓、高血脂、冠狀動脈栓塞等心腦血管疾病。
③、一坐一站是靜脈回流的動力所在， 久坐容易使直腸靜脈擴張、血液淤滯， 從而引發痔瘡。
④、在地心引力作用下， 久不活動的腿腳會大量充血， 出現腫痛及靜脈曲張。
8個養生方 健脾胃
所謂“動則不衰”， 健脾胃最主要的方法就是“多動”。 即使沒有時間去健身房， 也要每隔一小時站起來伸伸懶腰、做做簡單的伸展運動，
1、蹲馬步：雙腳打開兩倍肩寬， 雙手扶膝微蹲馬步， 身體上下起伏， 上半身保持挺直， 彎膝蹲更深的馬步， 注意膝蓋不超過腳尖；每次1～2分鐘。
可視自身耐力， 量力而行。 可鞏固下盤， 強化下半身肌力， 促進腸胃蠕動。
2、按摩腹部：坐在椅子上， 左手放在右手上， 吸氣、挺胸， 用力往前挺出上半身， 身體微微後仰；吐氣， 縮胸， 彎腰， 雙手用力往腹部壓；每次20～30次， 量力而行鍛煉。
配合腹肌收縮按摩腹內腸胃， 促進腸胃功能。 亦可雙手交疊蓋住肚臍， 上下左右旋轉按摩腹部100～200次。
3、鼓漱咽津：閉嘴， 用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12 次， 然後閉嘴鼓腮， 做漱口動作， 待口中津液充滿時， 徐徐咽下。
4、捏小腿：用手捏住小腿內側的肌肉，
5、上下樓梯：利用年下樓開展鍛煉， 開始時一步一階上， 然後逐漸過度到一步兩階， 上下往返， 做10分鐘左右， 每日3次。 速度則由慢到快， 運動量達到心率每分鐘120次左右。
6、艾灸：在家可用艾條箱， 把艾條放進箱中， 放在肚臍上， 正好把肚臍（神闕穴）、上脘穴（臍上5橫指）、中脘穴（臍上4橫指）、下脘（臍上2橫指）全覆蓋， 用艾條藥力和熱力健脾益胃。
還可灸足三裡：足三裡是強身健體的萬能穴。
7、保暖：脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風寒， 尤其不能讓腹部受涼， 即使炎夏， 睡覺也要用薄被護腹。
8、鍛煉：可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等，
健脾食材：
1、山藥：
山藥尤宜於春季食用， 它營養豐富， 具有健脾益氣， 可防止春天肝氣旺傷脾；能補腎益精， 可增強人體抵抗力。
用大米煮成粥， 加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻， 可健脾補肺， 滋腎益精， 強身健體， 非常適合體弱多病者食用， 若再加入紅棗煮， 則滋補效果更好。
2、大棗：
大棗性味甘平， 尤宜於春季食用。 提示：對於身體較虛弱、胃口不好的人， 平時可多吃點棗米飯：即以大米為主， 配上點紅棗， 色澤鮮豔， 爽口潤甜。
3、鱸魚：性平， 味甘， 能補益脾胃。 《本草經疏》說得好：“鱸魚， 味甘淡氣平與脾胃相宜。 脾胃有病， 則五臟無所滋養，
4、鯽魚：
性平， 味甘， 入脾胃大腸經， 有健脾養胃作用， 故脾胃虛弱者宜食。 《本草經疏》還說：“鯽魚， 甘溫能益脾生肌， 調胃實腸， 與病無礙， 諸魚中惟此可常食。 ”
提示：若是高血壓、便秘、頭痛、面紅者， 可用鮮菠菜洗淨放入開水中燙上三五分鐘， 取出切碎， 用少許香油、鹽等伴食， 一日兩次當菜食用很有療效。
5、香菇：
營養豐富， 素有"植物皇后"之稱。 香菇有高蛋白、低脂肪的營養特點。 中醫認為， 香菇味甘、性平， 有補肝腎、健脾胃、益智安神之功效， 常吃可以健脾胃。
其他健脾養胃的食物：
具有健脾胃的食品還有：粟米、玉米、高粱、青棵、蠶豆、豇豆、馬鈴薯、芋頭、燕窩、麵筋、花菜、大白菜、胡蘿蔔、薺萊、白木耳、葡萄、桂圓、狗肉、兔肉、豬肚、羊肚、雞肉、青魚、鰱魚、烏魚、魴魚、白魚、銀魚、鮭魚等。
八寶粥健脾胃：
用薏米、山藥、蓮子、大棗加上大米或小米合煮成一鍋八寶粥效果很好，如果嫌麻煩也可以分別熬粥，同樣可以健脾胃。
八寶粥健脾胃：
用薏米、山藥、蓮子、大棗加上大米或小米合煮成一鍋八寶粥效果很好，如果嫌麻煩也可以分別熬粥，同樣可以健脾胃。
