一、早餐
豬肉韭菜包子
（麵粉100克、韭菜50克、肥瘦豬肉50克、1兩1個）2-3個
豆漿（250毫升， 加白糖5克）1杯
雞蛋1個
零食
蛋糕（50克）1塊
二、午餐
蝦皮炒油菜（油菜100克， 蝦皮10克）半小碗
排骨蘿蔔湯（排骨100克， 蘿蔔75克）1中碗
米飯（大米150克）1中碗
零食
香蕉（150克）1個
優酪乳（125克）1袋
三、晚餐
胡蘿蔔炒雞丁（雞肉35克， 胡蘿蔔75克）大半小碗
番茄炒雞蛋（番茄100克， 雞蛋50克）大半小碗
饅頭（麵粉100克）1個
玉米粥（玉米麵25克）1碗
零食
奶粉（30克， 加1小勺白糖）3大勺
該食譜可以提供能量2977千卡， 蛋白質108克， 維生素A1231微克， 維生素C121毫克， 鈣903毫克， 鐵25.6毫克， 鋅18.5毫克。
