瘦小腿不難辦 按摩瘦腿兩部曲

想要塑造修長筆直的美腿， 就要從大腿開始著手， 首先， 就要從調整大腿的肌肉狀況開始。 狀況良好的肌肉是富有彈性， 並且柔軟的。 通過舒緩肌肉的練習， 可以加快身體的血液迴圈， 減輕深層肌肉的負擔， 在保持體態勻稱的同時， 讓你輕輕鬆松就能塑造苗條體型。

瘦腿的深蹲方法

1、雙腿打開站著， 兩腿間的間距要稍比肩寬。 這個是做深蹲動作的中立姿勢。 最好讓腳踝內側、膝蓋、肩膀、頭頂好像拉了一條細線那樣， 筆直站著。

2、上半身往前傾， 臀部向著斜後方往下壓， 好像要讓股關節到身體彎曲成兩部分那樣。

雙手放在膝蓋內側， 用手把雙膝分別推向外側。 輕輕拉伸股關節周圍的肌肉， 膝蓋慢慢地向外壓。

3、跟下蹲動作相同， 好像要坐在後方的椅子上那樣， 臀部在斜後方往下壓。 這時， 上半身的腰背要挺直， 從股關節開始， 把身體彎曲成兩部分。 接著恢復到動作1的姿勢， 然後再慢慢地將1～3的動作重複做10遍。

按摩瘦腿兩部曲：

STEP 1 小腿按摩

支撐全身體重的腳腕， 以及著地時受到衝擊的小腿， 肌肉與筋骨都長期受壓。 同時， 重心下沉在雙腳上， 控制下半身血液迴圈的小腿肌肉處於緊張的狀態， 足部容易疲勞， 水腫問題也是經常會出現。

針對小腿的消腫， 加速血液流通， 重建肌肉平衡， 輕鬆簡單的按摩就最適合不過了， 能讓小腿瞬間鬆弛下來。

1、淺坐於椅子上， 雙膝彎曲， 腿部肌肉放鬆， 從腿部外側膝下4根手指下的足三裡穴位開始， 順著小腿向腳踝， 用拇指按壓小腿外側的肌肉。

2、按摩到腳踝後， 在腳踝兩側， 用拇指上下移動地按壓， 能打通腳腕的淋巴節。

3、腳掌放鬆， 用左右大拇指共同施力按壓腳腕前側的正中央， 動作要緩， 力度適中， 一下一下地按摩。 整套動作重複3次。

STEP 2 膝蓋按摩

膝蓋前側的指向， 代表自己不行前進的方向， 所以對於骨盆不正導致O型腿和X型腿的人， 膝蓋都不是指向正前方。 按摩能緩解膝蓋的壓力， 恢復膝關節的柔軟性， 對改善骨盆不正等問題有不錯的功效哦!

1、坐在椅子上， 雙膝彎曲， 抬起右腿並放鬆， 用五指的指腹按壓膝窩以上的位置，

按下與鬆開保持5秒的時長。

2、把右腿放下， 用雙手包住膝蓋下側， 用雙手的拇指沿著膝蓋外側， 以圓弧狀按壓到膝蓋上側， 重複3次。

3、按摩至膝蓋上側， 從中央開始， 用雙手抱緊膝蓋上側， 沿著大腿上側按摩至大腿根， 左右各3次。