今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作， 練習瑜伽的好處很多， 可以幫助我們很好的滋養身體， 調理內分泌。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習幾組瑜伽教學動作， 沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著進行簡單的瑜伽練習哦!
下面， 我們就和大家從簡單的雙角式開始練習吧!這一式的練習緩解我們的身體不適， 有很好的理療效果。
1.雙角式
姿勢要點
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3-5次呼吸。
功效
伸展背部， 促進血液迴圈， 向頭部和面部輸送血液。
2.駱駝式
駱駝式也是我們經常進行的一個瑜伽動作， 這一式瑜伽的好處是促進我們的血液迴圈， 改善內分泌系統， 滋養我們的面部肌膚。
姿勢要點
跪立， 雙膝打開與肩同寬， 雙手扶腰， 吸氣打開胸廓。
呼氣身體向後伸展， 髖部前推， 保持3-5次呼吸， 吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱， 促進血液迴圈。
3.肩倒立式
肩倒立式的咯西也非常簡單， 大家對這一式瑜伽應該非常瞭解吧!練習這一式可以有效改善我們的身體機能， 讓我們更加年輕。
姿勢要點
仰臥在瑜伽墊子上， 然後做犁式， 在犁式的基礎上， 雙腿離地向上伸展。
這樣保持7個呼吸左右， 回到犁式， 在結束動作。
功效
肩倒立練習起來非常的簡單， 練習這一動作可以幫助我們滋養頭皮，
4.半脊柱扭轉式
姿勢要點
坐立， 曲左膝， 左腳跟近右側臀部外緣， 腳背落地， 曲右膝， 右腳腳掌落于左膝外側。
右手在臀後支撐地面， 左手肘部抵右膝外側， 手扶臀部， 伸展脊背， 打開胸廓， 轉頭向右， 保持姿勢5-7次呼吸。 換邊重複。
功效
滋養背部神經， 按摩腹內臟器， 刺激腸胃蠕動， 消除便秘問題。
瑜伽飲食——吃什麼對女性好
1、多吃胡蘿蔔
每週平均吃5次胡蘿蔔的女性， 其患子宮癌的可能性比普通女性降低50%， 而美國的專家也得出了類似的結論。
2、服用維生素C和維生素E
研究表明， 若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e， 患子宮癌的機率就會減少50%。
然而， 單純地依靠從食物中獲取是不夠的， 所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。
