孕婦朋友都非常擔心產後身材走樣， 今天我們就和大家一起來學習幾組孕婦瑜伽， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 練習孕婦瑜伽幫助孕婦朋友產後恢復。
下面， 我們就和大家從站式第三式開始今天的孕婦瑜伽練習吧!這一式的練習對我們的孕婦朋友有著很好的放鬆作用。
1、站式第三式
站立姿勢， 雙手在胸前合十。 合十的雙手上舉。 這時候放鬆全身， 吸氣。 左腳向前跨一小步， 右腳踮起。
呼氣， 身體稍向前傾， 同時抬起右腿離地， 左腿伸直，
孕婦朋友在孕期多少都會有些不適應， 練習這一式瑜伽可以有效的緩解孕婦各種不適， 讓孕婦更加放鬆， 更加愉悅。
另外還能幫助收縮和加強腹部器官， 保持胃部肌肉收縮， 防止胃酸過多， 有效治癒胃潰瘍。 這個體式使腿部肌肉更為勻稱和強健， 也能夠激發身體的活力和促進身體的敏捷。
2、曲膝側臥式
按摩背部肌肉， 釋放腰椎壓力。
鍛煉我們的背部線條， 讓我們的背影更加的美麗， 姿態更加的提拔， 這對提高氣質有著很大的幫助哦!
安靜的坐在我們的瑜伽墊上， 不要想問題， 放鬆大腦， 讓我們的膝蓋輕輕地被雙手環抱， 呼吸三次左右。
吐氣滾向左邊， 臉部朝下， 停留並呼吸5~10秒後回到Step1， 此為1回， 左右各做5~8回。
提醒
停留時保持自然呼吸， 勿憋氣以免傷害神經系統引發疼痛。
3、髖關節扭轉
伸展肩頸、腰背， 促進血液迴圈。
平躺在瑜伽墊上， 雙手交握貼於後腦， 雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側。
吸氣後吐氣， 上半身保持不動， 向左扭腰， 左右膝蓋皆儘量貼地， 此為1回， 左右各做8~10回。
提醒
只要上半身維持不動就能達到扭腰效果， 膝蓋依個人能力儘量貼地即可。
4、手杖式
坐下， 兩腿向前伸直。 基本坐姿。 雙手掌心相對， 前伸， 與地面平行。 吸氣， 軀幹稍向後靠。
從地面抬起雙腿， 膝部繃緊， 使其如一根棍子一樣筆直， 腳趾朝前， 身體的平衡僅靠臀部保持， 腿部與地面保持在60°一65°角。 腳部的高度要超過頭部。
注意
腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。
5、臥姿扭轉式
鬆弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。
平躺在瑜伽墊上， 雙手張開放於兩側， 右腳曲膝於半空中。
吸氣後吐氣向左扭腰， 右膝儘量貼地， 左手輕碰右膝， 頭轉向右邊， 停留並呼吸5~10秒後回到Step1， 此為1回， 左右各做3回。
提醒
肩膀、膝蓋都要儘量貼地， 才能完全伸展腰部肌肉， 但仍須量力而為。
