孕婦瑜伽的好處很多， 不僅可以有效的緩解我們的孕期不適， 還有很好的安胎效果。 大家可以跟著我們的瑜伽教學視頻來學習一下吧!當然， 下面的瑜伽教學步驟大家也可以作為瑜伽練習的一個參考哦!
下面， 我們就和大家從貓伸展式開始今天的瑜伽練習吧!這一式的練習對促進我們的血液迴圈有著很好的效果。
1.貓伸展式
幫助伸展背部， 促進形成最佳胎位。
動作分解
雙膝跪地， 手臂和大腿垂直於地面;稀奇， 保持背部平直， 打開肩胛骨。 呼氣、低頭， 背部向上， 脊柱呈弓形， 尾骨同時向下延伸。 再吸氣，
我們的孕婦朋友在孕期， 身體都比較虛弱。 因此練習瑜伽的過程中要注意觀察自己的身體變化， 不要太勞累。
如果手腕彎曲時感覺到疼痛， 可輕微握拳， 利用指關節支撐身體， 減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服， 可以用毯子墊在膝蓋下。
2.嬰兒式
幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。
動作分解
由跪姿開始， 兩膝打開， 兩側大腳趾碰觸。 身體緩緩向後， 臀部坐在兩腳跟之上。 手臂可向前伸直， 前額輕輕按在地上。 保持該姿勢， 時間可根據舒適度自己掌握。
而處於孕晚期的孕婦朋友就不適合進行這一式的練習了， 這一式的練習對胎兒而言比較不宜， 所以， 建議大家不要練習。
3、坐姿單抬腿
動作分解
坐姿， 左腿伸直置於前方， 右腿彎曲並搭放在左腿上方， 右手扶在右腿膝蓋上， 左手扶在右腳上， 背部打直， 肩膀向後打開， 頭部微微放低。
這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液迴圈， 有利於調整我們的身體器官， 對修飾身曲線也有一定的效果。
將我們的手臂儘量的伸展， 用手壓住腿部， 抬起頭部， 眼睛看著前面。
4、仰臥單踢腿
動作分解
側臥， 臉部朝向右側， 右手撐住頭部， 左手置於胸部前方的地板上， 右腿彎曲， 右腳置於後方， 左腿伸直， 左腳微微點地。
吸氣， 慢慢抬起左腿離地， 並指向斜上方， 直至左腿與地板成60度。 吐氣， 放低左腿， 重複多次。 換到另一邊做。
5、跪姿單抬腿
動作分解
左腳單膝跪地， 右腿彎曲稍往上抬起， 右腿小腿與地面平行，
上半身稍往前傾， 雙手打開撐住地面， 左腳小腿貼地不動， 右腿筆直向後伸直， 堅持10秒。
雙腿跪地坐， 右腳向前彎曲， 小腿向內盤旋， 左腿向後貼地， 身體稍往前傾， 堅持10秒。
腿部動作保持不變， 上身緩緩往前屈倒， 儘量用額頭貼住地面， 雙手屈肘， 手臂與地面垂直， 堅持10秒。
緩緩呼氣， 利用手部力量將上身漸漸回到第三步， 雙手是打直， 目視前方， 保持10秒。
6、弓身式
動作分解
雙腳併攏， 腿部站直， 雙臂伸直自然垂下， 手指緊貼， 手掌朝向身體前方， 肩膀向後打開， 背部打直， 眼睛目視前方。
緩慢伸直雙臂舉過頭頂， 雙手合十並用力向上提拉， 胸部向上挺起， 腿部撐直。
放低雙臂， 同時彎曲身體向下， 直至額頭置於小腿上， 臀部向上提拉， 雙手置於腳掌旁邊的地板上， 前臂緊貼小腿。
