瑜伽深受都市白領的喜愛， 練習辦公室瑜伽是大家放鬆身心的一致選擇。 今天我們和大家一起來學習一下辦公室瑜伽應該如何練習， 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 當然， 下面的瑜伽教學動作大家也可以作為一個參考。
下面， 我們就和大家從站立式瑜伽開始練習吧!， 這一式的練習對緩解我們的肩頸不適有著非常顯著的效果。
第一種：站立式瑜伽
動作要領
身體站直， 挺胸收腹， 兩手自然垂放在身體兩側， 肩膀放鬆。
左腳彎曲膝蓋並抬起， 將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處。
將我們的雙手緩緩地向上伸展， 兩手合十， 注意呼吸的變化， 這一式保持在6-9秒的時間。
繼續保持腿部動作， 雙手下降到胸前， 同時呼氣， 慢慢調整呼吸。
保持動作5-10秒， 然後回到站立姿勢， 重複動作20組。
第二種：英雄式瑜伽
動作要領
身體站直， 兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度。
將我們的手放在身體的兩側， 然後， 儘量讓手向前伸展， 將我們的手指併攏， 保持這一式數秒的呼吸時間即可。
呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿于地面保持平行 ， 保持姿勢15-20秒， 然後左右腳交換位置， 做20組。
第三種：三角式瑜伽
動作要領
上身挺直， 兩腿打開約一個半肩寬， 腳掌成60度角， 兩手垂放身子兩側。
兩手臂向側舉高至肩膀，
呼氣， 右手向下延伸， 直到觸碰腳踝， 同時左手臂向上伸展， 抬頭看向左手指尖。
另一邊以同樣的方式重複動作， 做20-30組動作， 可以每天堅持。
第四種：船式瑜伽
動作要領
上身坐直， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平放在地面。
雙手稍稍上臺， 雙腿抬高至小腿與地面平行， 腳背繃直， 身體稍稍向後方傾， 形成一個V子姿勢， 保持動作1分鐘， 可以每天堅持做15次。
第五種：單腿前屈伸展式瑜伽
動作要領
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性， 特別是對小腿肌肉結實的人來說， 因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶， 所以這個動作尤其適合他們。
練習這一姿勢還是要從側身展式開始， 所以， 請我們先把上面的瑜伽動作重複一遍。
將雙手放於右腳兩側。 彎曲前面這只腿的膝蓋， 慢慢的把左腳向上伸， 直到形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作， 或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳， 儘量用左腳跟靠近臀部， 保持膝蓋極力向上。
保持這個動作， 深呼吸5下。
